Свен-ёран эрикссон о футболе


Эрикссон: Вы устранили много барьеров в разных видах спорта. Как Вы это делаете? Райло



страница8/8
Дата31.07.2016
Размер1.24 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8

Эрикссон:

Вы устранили много барьеров в разных видах спорта. Как Вы это делаете?



Райло:

Раньше я говорил о влиянии, которое наши мысли могут оказать на нашу жизнь,


как в положительном, так и в отрицательном направлении. При
психологическом тренинге я изменяю старое негативное мышление на новое
позитивное. Психологический тренинг представляет собой изгнание усвоенных
отрицательных импульсов и их замену новыми положительными. Это и есть
основа моей методики.

Заменять отрицательные усвоенные импульсы новыми, положительными

Эрикссон:

Много лет назад я был поражен, когда Вы мне рассказали о влиянии мыслей


человека на его жизнь. Можете объяснить, как можно проще, как это действует?

Райло:

Сформулируем это так: мысль, появившаяся в обстановке надежности,


принимается мозгом и оказывает положительное воздействие.

И наоборот, мысль, возникшая в атмосфере неуверенности, становится


психологическим барьером. Она нажимает на тормоз.

Эрикссон:

Вы считаете, что люди могут "надумать" себе проблемы?



Райло:

Определенно. Вы помните, что я говорил об этом ранее? Если смотреть на все с


точки зрения проблем и трудностей, то развиваются блокировки и барьеры.

Эрикссон:

Тогда считаете ли Вы, что люди могут и "надумать" возможности и решения


проблем?

Райло:

Ответ: да, но здесь нужна систематическая и длительная работа. Просто вспомните о том, что мы разговариваем с собой - это делают все. Этот "внутренний диалог" чрезвычайно важен для достижения результатов, поскольку

управляет нашим телом.

Это подтверждено экспериментально. Группе людей велели отжаться – столько раз, сколько смогут. До начала, они должны были в течение трех минут поговорить с собой с закрытыми глазами по следующей схеме:

"Мои руки слабые"

"Мое тело тяжелое"

"Я в плохой форме"

Через три минуты такого внутреннего диалога я разрешил им отжаться – и посчитал, сколько раз они отжались. На следующий день я велел той же группе сесть, расслабиться и закрыть глаза. Теперь их внутренний диалог шел в другом направлении:

"Мои руки сильные"

"Мое тело легкое"

"Я в отличной форме".

Я разрешил им отжаться и снова подсчитал. Во всех опытах во второй раз отжиманий было намного больше, чем в первый. И это всего лишь после трехминутного внутреннего диалога.



Внутренний диалог чрезвычайно важен, поскольку он управляет вашим телом

Эрикссон:

Таким образом, систематически изменяя содержание внутреннего диалога мы


можем улучшить или ухудшить наши результаты?

Райло:

Совершенно верно. Систематический позитивный внутренний диалог постепенно вытеснит негативный и приведет к положительным результатам.



Эрикссон:

Вы можете привести еще примеры положительных и отрицательных внутренних


диалогов?

Райло:

Негативный внутренний диалог может выглядеть следующим образом:

"Я снова сделаю ошибку"

"Другие лучше меня"

"Мне никогда не сыграть удачно против этой команды"

"Почему только мне не везет?"

"В гостях поле жесткое".

Позитивный внутренний диалог может выглядеть следующим образом:

"Каждый совершает ошибки, я не буду расстраиваться"

"Я не буду уступать никому, независимо от ситуации"

"Я не боюсь этого парня, я буду делать свое дело"

"С каждым может случиться неудача, но я все равно попробую".



Наше подсознание мешает нам проявить свои возможности

Райло:

Сквозная тема этой книги - это как наше подсознание мешает нам в полной мере


использовать наши возможности.

  • У нас укоренившиеся роли и шаблоны поведения

  • Мы думаем отрицательно и ограничиваем себя

  • Мы настроены оборонительно и слишком часто ищем обходные пути

  • Мы действуем по принуждению вместо свободы действий

  • Мы страдаем от блокировок и психологических барьеров, которые
    запирают нас в клетку

Все это можно изменить за счет психологической тренировки. Как мы говорили,
психологическая тренировка - это использование нашей психики, концентрации
и зрительных образов для достижения позитивных реакций. В результате нам не
нужно физически переживать ситуацию для изменения наших реакций. Однако
прорыв через подсознательный барьер является процессом, требующим времени.
Это как тренировка мышцы: если повторять упражнение достаточное число раз,
мышца разовьется и станет сильнее. Если повторять мысль достаточное
количество раз, разовьется мозг и мысль укоренится в нем.

Психика подобна мышце - ее тоже надо тренировать.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПСИХИКУ

Начнем с небольшого самоанализа. Сядьте и полностью расслабьтесь, закройте
глаза и представьте себя в ситуации, которая для Вас является проблемной.
Пусть в процессе этого Ваша психика работает совершенно свободно, без
сознательного управления. Единственное, что Вам нужно делать - отмечайте
возникающие негативные мысли и чувства. Запишите их.

Следующий этап состоит в том, чтобы превратить отрицательные реакции в положительные.

Попытайтесь определить желательные реакции: как бы Вы хотели реагировать в тех же ситуациях. Запишите и это.

Теперь мне нельзя пропускать

Я покажу Вам разные образы мышления и реагирования на одну и ту же ситуацию. До начала моего плана, расскажу о вратаре и нападающем и их образе мыслей до и после психологического тренинга. Вратарь страдал от отрицательной реакции, когда пропускал мячи. Он чувствовал напряжение, которое ложилось на партнеров и становился чрезмерно острожным и опасливым.

Его отрицательные реакции можно описать следующим образом:

"Я боюсь мяча"

"Я беспокоюсь о том, что подумают другие"

"Я не должен больше пропускать"

"Я начинаю злиться на самого себя"

"Я недоволен собой".

При психологическом тренинге вратарь должен был повторять себе:

"Я чувствую себя спокойным"

"Я настроен наступательно"

"Я доволен собой"

"Я не боюсь идти на мяч"

"Мне все равно, что другие подумают".

У нападающего возникали негативные мысли и чувства, когда у него за спиной

возникал соперник. Его реакция:

"Я чувствую себя тревожно"

"Я чувствую себя неуверенно"

"Я защищаюсь"

"Я не могу принять на себя ответственность"

"Я теряю контроль"

"У меня слабая техника".

Реакции, которые мы вырабатывали:

"Я отлично себя чувствую, когда соперник за спиной"

"Я уверен и спокоен, когда соперник за спиной"

"Я чувствую себя сильным, когда соперник за спиной"

"Я вижу приемы, которыми я избавлюсь от соперника за спиной".

На практике я включаю мой метод в план тренировок. Ниже изложены примеры работы с некоторыми футболистами. Как я уже говорил, мой план психологического тренинга состоит в замене отрицательных реакций, своенных

раньше, положительными. Я добиваюсь этого контролем образа мыслей.

Чувствую себя способным, сильным и уверенным

ПЛАН ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ



ВРАТАРЬ ИЗ МИЛАНА

Трудная ситуация

Нежелательные реакции

Желательные реакции

1.Сильный соперник

Чувство слабости

Чувство силы



Чувство бессилия

Чувство хорошей формы




Чувство неуверенности

Чувство уверенности



Чувство пассивности

Чувство активности



Чувство ухода в оборону

Чувство готовности к атаке

2. Я пропускаю мячи

Нервное состояние

Спокойствие



Злость на самого себя

Положительное отношение к себе



Неприятие самого себя

Согласие с самим собой



Потеря уверенности

Отсутствие реакции на то, что
могут подумать другие



Беспокойство о следующем
ударе









ИГРОК ИЗ МАНЧЕСТЕР ЮНАЙТЕД

Трудная ситуация

Нежелательные реакции

Желательные реакции

Удар левой ногой

Чувство неспособности ударить

У меня сильнейший удар




Вратарь легко возьмет удар

Я забиваю прекрасные голы




Нервное состояние

Я отлично бью по мячу







Мяч от моей ноги летит как из

пушки








Я не боюсь бить

НАПАДАЮЩИЙ ИЗ ЮВЕНТУСА

Трудная ситуация

Нежелательные реакции

Желательные реакции

Реализация голевых
моментов

Не могу забить

Я вижу, куда движется вратарь



Наверное промахнусь

Я вижу незащищенные места

Удары

Хочу избавиться от мяча

Я хочу получить мяч

Игра головой

Боюсь идти к воротам

Я иду прямо на ворота







Я весь отдаюсь игре

ИГРОК ИЗ ЛАЦИО

Трудная ситуация

Нежелательные реакции

Желательные реакции

1. Страх игры головой

Боюсь, что будет сильный удар
по голове

Я в отличной форме






Я силен и тело у меня крепкое




Боюсь что не попаду

Я выпрыгну и выиграю дуэль




Я слабо играю в воздухе




2. Подачи

Боюсь что подам слишком
высоко

Я отлично подаю

Угловые



Мои подачи идут по крутой дуге

Свободные удары

Мяч полетит прямо во вратаря

Мои подачи приводят к голам




Не хочу рисковать

Я не боюсь подавать

ИГРОК ИЗ ИФК ГЁТЕБОРГ

Трудная ситуация

Нежелательные реакции

Желательные реакции

1. Нет видения поля

Боюсь что не увижу игру

Спокойствие



Слишком поздно поднимаю
глаза

Я знаю что произойдет





Я вижу игру



Не знаю где партнеры и где
соперники

Я всегда контролирую игру





Я нахожу творческие решения



Я испытываю стресс






Не получается следить за игрой




ИГРОК ИЗ РЕАЛА (МАДРИД)

Трудная ситуация

Нежелательные реакции

Желательные реакции

1. Пенальти

Вратарь возьмет

Я спокоен



Не попаду

Я контролирую ситуацию



Мы проиграем

Я обману вратаря



Не могу забивать пенальти

Я забью гол

2. Левая нога

Я попаду в землю

Хорошая получится передача



Я ударю мимо

Я могу бить с обеих ног



Я не попал -и неудивительно

У меня хорошая левая



Левой у меня не получается

Я уверен



Неуверенность

Я забью гол

При психологической тренировке, игроки сначала продумывают несколько
трудных ситуаций - затем пытаются соединить их с желательными реакциями.
Вначале им нужно сесть, закрыть глаза, затем - через минуту-две - начать думать
о желательных реакциях, которые они определили ранее в своем анализе. Это
должно занять от трех до пяти минут. Мозг постепенно свяжет прежнюю
проблему с новыми положительными реакциями - это всего лишь вопрос
тренировки.

В примере с нападающим, как только он "почувствовал" что сзади появился


игрок, мы подставили желательные реакции. После тренировки он стал в
состоянии самостоятельно создавать зрительные образы того, как он элегантно и
раскованно оставлял соперника в дураках - и в конце концов стал делать то же
самое в реальных матчах.

Психологическая тренировка может происходить на двух уровнях:



  1. Мы сознательно изменяем свой образ мыслей на повседневной основе в
    соответствии с вышеописанными принципами. Это можно делать дома, сидя на
    диване, в автобусе и, в неменьшей мере, на тренировочном поле.

  2. Мы обучаемся технике глубокой релаксации и работаем в этом состоянии
    над проблемами длительное время, обычно от 10 до 15 минут каждый сеанс, три
    - четыре сеанса в неделю.

Помните, что психологическая тренировка может использоваться как для
улучшения техники и тактики, так и для ускоренного обучения им. В принципе
тренировка протекает как описано выше: мы создаем зрительный образ
желательной ситуации - например отработку определенного приема - и
тренируем его психически. Мы "видим", что выполняем прием так, как нам
хотелось бы, одновременно вытесняя психологическую картину неправильного
его выполнения. Дело в том, что мозг должен иметь четкие картины, для того
чтобы управлять нашим новым поведением, технически, тактически и
психологически.

ПЕЛЕ, ЗИДАН, ФИГУ И БЕКХАМ - БЫСТРАЯ ИГРА, НО ВНУТРЕННЕЕ


СПОКОЙСТВИЕ

Когда мы занимаемся психологическим тренингом, мы должны установить определенные принципы:

ДУМАТЬ, БЫСТРО ИСПОЛНЯТЬ, СОХРАНЯТЬ ВНУТРЕННЕЕ

СПОКОЙСТВИЕ

Футбол - быстрая игра, а это приводит к ускоренной внутренней психической деятельности. Это в свою очередь приводит к тому, что игроки в критических ситуациях недостаточно спокойны для правильных действий. Они бьют выше или далеко мимо ворот из-за отсутствия внутреннего спокойствия и контроля.

Некоторым игрокам удается сохранять высокий внешний ритм и одновременно поддерживать внутреннее спокойствие в сложных, критических ситуациях. Это обеспечивает им хороший технический и психологический контроль и способность оценивать игру.

У некоторых спортсменов есть для этого природные задатки. В футболе сразу вспоминаются такие имена, как Пеле, Зидан, Фигу и Бекхам. Однако большинство игроков сбивает с толку высокий темп игры и они делают массу ошибок. Мы видели много примеров тому на чемпионате Европы 2000 года во Франции - например когда Голландия проиграла по пенальти.

Заслуживает упоминания Сильвен Вильтор, запасной французов в финале между Италией и Францией. Когда уже истекли три минуты из добавленных четырех, он получил мяч далеко на левом краю в трудном положении. Напряжение французских игроков было велико: еще 50 секунд и у итальянцев был бы титул чемпионов.

Вильтор сохранил свое внутреннее спокойствие и пробил сильно и точно мимо Тольдо в ворота. Большинство игроков в такой ситуации промахнулось бы. После этого Давид Трезеге в дополнительное время забил победный для французов мяч.

Этот пример показывает также, что никогда нельзя терять внутреннее спокойствие - старая, но верная истина. Внутреннее спокойствие можно тренировать. Таким образом стремиться надо к внешней скорости и внутреннему спокойствию.



Снаружи я быстр - но внутри спокоен

СМОТРЕТЬ ВПЕРЕД - НЕ НАЗАД

В общем случае концентрироваться следует на том, что впереди, а не сзади. В
гонке не лучше ли следить за тем, кто идет впереди, вместо того, чтобы
оглядываться назад? Если впереди нет никого, мы может определить ориентиры
на местности или на дорожке и сверять свое время по ним, вырабатывая у себя
ощущение того, что эти ориентиры нас "притягивают".

В теннисе можно думать о том, как устранить отставание или - если мы


лидируем - увеличить отрыв. Самое важное то, что наша концентрация должна

быть направлена вперед, наступательно, и чтобы наш внутренний диалог звучал


примерно как "Давай вперед!", а не как "Что я буду делать, если...".

СМОТРЕТЬ НАРУЖУ - НЕ ВНУТРЬ

Многие люди обостренно реагируют на сигналы своего тела - усталость, уровень
молочной кислоты - и возводят их в культ. Их концентрация направлена
вовнутрь к своему телу. Опыт говорит о том, лучше направлять концентрацию
наружу, от своего тела. В противном случае существует опасность того, что
концентрируясь на нашей усталости, мы почувствуем себя еще более уставшими.

ДУМАТЬ ИЛИ НЕ ДУМАТЬ О ТЕХНИКЕ

В технических видах спорта тренироваться и соревноваться нужно разными
методами, во всяком случае психологическими. Когда мы тренируем и
отрабатываем технический прием, наша концентрация должна быть направлена
на технику. Таким образом мы быстрее усваиваем детали и устанавливаем
эмоциональную связь с фактом владения приемом.

Однако на соревнованиях мы должны, вместо этого, направить концентрацию от


техники, которая должна быть настолько слитой с телом, что тело выполняет
технический прием само по себе. Это как вождение автомобиля: техника
вождения должна стать второй натурой, с тем чтобы мы могли
сконцентрироваться на дорожном движении.

Пример из боулинга: два игрока были одинаково хороши и подготовлены. Во


время перерыва опытный боулер подошел к молодому и сказал "Ты здорово
пользуешься своим большим пальцем. Как это у тебя получается?".
Молодой боулер сразу стал думать, как же он это делает. Его концентрация на
игре была перенаправлена на технику, автоматизм реакций пропал - и он
проиграл.

Освоить и забыть

НЕ ДУМАТЬ НЕГАТИВНО

Мы часто направляем концентрацию на то, что у нас в данный момент не очень
получается. Спортсмен может начать концентрироваться на том, чтобы не
сделать что-то неправильно - вместо того, чтобы делать все правильно. Эта
разница может показаться неуловимой, но она играет определяющую роль.
Например, во время соревнования гольфист начал закручивать мячи вправо от
лунки. Перед следующим ударом он подумал: "Сейчас опять уйдет слишком
вправо!" И действительно мяч ушел еще больше вправо. Есть множество
примеров того, как концентрация на том, чтобы не сделать ошибки, приводит к
повторению ошибки - снова и снова.

ДУМАТЬ ПРОЩЕ

Технические приемы, способствующие хорошим результатам, часто трудны. С

другой стороны, техника часто отвлекает нашу концентрацию на саму себя. Мы

должны тренироваться так, чтобы воспринимать технический прием как нечто
очень простое. После его освоения способность тела к автоматизму убедит нас в
том, что технический прием действительно несложен. Сколько Вы знаете
обученных водителей, которые считают, что водить машину сложно?

ДУМАТЬ О ПРЕДМЕТЕ - НЕ О ЧЕЛОВЕКЕ

Мы не играем против личности. Мы играем против другого игрока. Таким образом, нам нужно победить игру человека, а не его самого.

Есть определенная опасность того, что наша собственная игра начнет страдать, если мы будем слишком концентрироваться на человеческих характеристиках соперника.

Наши мысли должны быть направлены на стиль игры, технику, тактику и стратегию, и мы должны отстраняться от нашей эмоциональной реакции на нашего соперника как человека. Думайте :"Не против тебя я играю - а против твоей техники!".

СОБСТВЕННЫЙ ЦЕНТР УПРАВЛЕНИЯ

Чрезвычайно важно контролировать, а не поддаваться контролю со стороны публики, средств массовой информации, соперников и ситуаций.

Если мы позволим им стать факторами нашей игры, то мы возможно будем неплохо себя чувствовать, пока дела идут хорошо, но очень плохо, когда положение испортится. Смысл в том, чтобы быть себе хозяином и не полагаться на ситуацию и окружение. Мы можем построить себе мысленный центр управления, и управлять оттуда, как из бронированного бункера, ситуацией - полностью самостоятельно. В нашем центре мы можем думать следующим образом:

"Здесь я отдаю команды"

"Я хозяин в моем центре"

"Я силен в моем центре"

"Я надежно себя чувствую в моем центре"

"Мне все равно, что делает соперник"

"Я иду своим путем"

"Я контролирую свою технику".

Постройте себе свой собственный командный центр

Помните:


  • Психологическая тренировка заставляет мозг обучаться быстрее, за счет
    управления нашими мыслительными процессами.

  • Психологическая тренировка дает внутреннее спокойствие, даже при
    высоком темпе игры.

Психологическая тренировка может использоваться для следующего:

  • Перепрограммировать мозг, если он неудачно запрограммирован

  • Снять стрессовые реакции

  • Усилить эффект отдыха

  • Прорвать барьер

  • Быстрее освоить технику

  • Быстрее обучиться различным тактикам команды

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СЛОВА

- Начало пути-

Эрикссон:

Сила психики действительно невероятна.



Райло:

Да. Не думаю, что будет преувеличением сказать, как мы провокационно


намекнули в начале книги, что психологическая разница играет решающую роль
в современном спорте и будет определять, кто станет номером один, а кто
вторым, третьим, четвертым. Когда все натренированы до предела, исход
соревнований и матчей будет определяться тем, кто наилучшим образом
использует свои ресурсы - а это, в свою очередь, часто зависит от того, как
работает мозг в различных ситуациях.

Эрикссон:

Конечно, не все выступают на высшем уровне и имеют возможность выиграть


чемпионат мира или Италии.

Райло:

Это верно. Но психологическая тренировка доступна каждому. Даже при беге


трусцой можно ставить прорывные цели и тренироваться для их достижения -
точно по той же методике, что применяется для ведущих спортсменов. У нас
всех есть свой собственный верхний психологический барьер, который мешает
нам использовать все имеющиеся ресурсы. Я говорю не только о спорте.
Например, есть опасность того, что мы попадем в клетку показателей на работе,
что не найдем смелости сделать что-нибудь, опасаясь неудачи, что нас
парализует неуверенность в своих силах.

А ведь можно взять приведенными нами примеры из спорта и применить их к


нашей повседневной работе и жизни. Мы можем представлять себе зрительные
образы того, как мы справляемся с конкретной ситуацией - и работать с этими
образами.

Многие люди страшно боятся выступать перед большой аудиторией. В этом


случае можно создать мысленную картину такой ситуации и соединить ее с
положительными чувствами. Область применения психологического тренинга
неограниченна.

Помните о том, что не существует быстрых и легких решений. Все требует


времени. Изменение нашего образа мыслей - это процесс, который может
потребовать терпения, но одновременно это станет основой нашего развития.
Начните теперь думать о проблемах, с которыми Вы сталкивались в последние
несколько лет, и как Вы на них реагировали - борьбой или бегством, и какой
характер носит Ваш внутренний диалог - наступательный или оборонительный.
Мы закончим японской пословицей: "Проблема - это гора с сокровищами".
Горы и проблемы трудно сдвинуть с места, но на этом пути можно встретить
множество открытий и кладов.

Да и никто не обещал, что наш путь, и в спорте, и в жизни, будет легким.
Каталог: images -> stories -> doc
doc -> Задания для проведения заключительного этапа профильной Олимпиады Специальность
doc -> Естественные науки 22. 1 У 34
doc -> Урок русского языка по теме «Местоимение»
doc -> Естественные науки 20. 1 Д 14
doc -> 20. 1Яро э 40 Экология и культура : от прошлого к будущему
doc -> Программа минимум кандидатского экзамена по специальности 17. 00. 04 -«Изобразительное и декоративно-прикладное искусство и архитектура»
doc -> Заместитель Министра
doc -> Литература к лекциям по риторике (проф. А. А. Волков и преп. В. В. Смолененкова) в рамках курса по теории словесности
doc -> Говорящая книга Рыбинска 84(2Рос=Рус)6Яро с 33


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8


База данных защищена авторским правом ©uverenniy.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница