Пояснительная записка 3-11 Учебно-тематический план содержание программы



страница23/25
Дата31.07.2016
Размер4.1 Mb.
ТипПояснительная записка
1   ...   17   18   19   20   21   22   23   24   25

Аэробный бег.
Он немного более интенсивен, чем бег трусцой, но должен быть строго контролируем. Скорость таких пробежек должна быть ниже максимального устойчивого состояния спортсмена. Темп должен быть таким, чтобы не чувствовалось изнеможения и не возникал значительный кислородный долг. Тщательно регулируемая программа аэробного бега – тренировка без перенапряжения – приведет к постепенному повышению максимального устойчивого состояния и соответственно прогрессивному увеличению темпа проводимого аэробного бега. Это одна из форм бега на выносливость; позднее к ней будут добавлены различные нагрузки для аэробной тренировки, во время которой нужно намеренно повышать уровень максимального устойчивого состояния на ограниченное время или на ограниченной дистанции. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем повысить максимальное устойчивое состояние и развить способности переносить анаэробные упражнения, во время которых образуется незначительный кислородный долг.

Фартлек – шведское слово, обозначающее игру скоростей. Это бег с различной скоростью по лесным тропкам, паркам и пересеченной местности в зависимости от желания. Он совмещает в себе аэробную и анаэробную тренировку, обычно в зависимости от уровня подготовленности и возможностей бегуна в день занятий.

Контрольный бег. Это пробегание определенных дистанций. Если его проводить достаточно часто, то к нему возникнет привыкание. Суть в том, чтобы пробегать дистанции равные или чуть короче той, на которой будут проходить соревнования со скоростью, близкой к соревновательной, но не до изнеможения.

Повторные пробежки. Они обычно используются для того, чтобы развить анаэробные возможности, и заключаются в варьировании числа пробежек преодолеваемой дистанции, результатов и интервалов отдыха. Нужно выполнять столько пробежек, сколько захотите, ни в коем случае не надо слепо следовать программе. Надо бежать до тех пор, пока накапливающийся кислородный долг не вызовет ощущения усталости.

Расслабленный и быстрый бег. Как и рекомендовано, просто бегите широко по предлагаемой дистанции и затем примерно такой же отрезок или больше преодолевайте легко или трусцой.

Спринтерские рывки – серия спринтерских ускорений, перемежающаяся легким бегом для восстановления. Не слишком перенапрягайтесь, не мните себя лучшим спринтером мира.

Взбегание вверх по холмам и бег с проталкиванием. Обе формы жизненно важны для развития гибких, мощных мышц и сухожилий, начиная от лодыжек и заканчивая тазобедренными. При выполнении первого вы взбегаете на довольно крутой холм, отталкиваясь большими пальцами ног, поднимая туловище как можно выше, приземляясь на большие пальцы. Продвижение вперед при этом минимально, необходимо концентрировать внимание на максимальном растягивании мышц ног и поднимание таза над землей. Бег с проталкиванием требует полного сгибания голеностопов на каждом шаге, высокого поднимания коленей. При этом движение направлено скорее вперед, чем вверх, находящаяся сзади нога должна быть максимально разогнута от бедра до большого пальца. В идеале на вершине холма необходима ровная площадка для легкого восстановительного бега, прежде чем вы начнете сбегать вниз и приступить к повторению. Если у подножия холма имеется ровная площадка, можно использовать ее для спринтерских пробежек на различных отрезках, скажем по 50 метров. Таким образом, это будет достаточно напряженная тренировка, ей должна предшествовать и ее заключать пробежка легкой спокойной трусцой в течение 15 минут, точно так же как и все другие занятия, включающие упражнения на развитие скоростных качеств.

СКОРОСТНОЙ БЕГ. Пробегайте рекомендуемую дистанцию, концентрируя внимание только на возможно более быстрой постановке стопы. Колено должно высоко подниматься, что будет означать выведение вперед бедер, при этом не стоит беспокоиться о длине шага.
Рекомендуемая литература:

  1. Матвеев Л.П. « Основы спортивной тренировки». Москва, «Физкультура и спорт»,1972

  2. А.В. Коробов. Школа легкой атлетики.Москва, «Физкультура и спорт», 1962

  3. А. Макаров. Бег на средние и длинные дистанции. Москва, «Физкультура и спорт», 1966.

  4. Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов. Энциклопедия физической подготовки.

  5. Л.П. Матвеев. Основы спортивной тренировки. Москва, «Физкультура и спорт».


Примерная тренировочная программа в подготовительный период

(мальчики)






Содержание материала

Кол-во часов

Дата проведения

1

Теоретические знания.

1




2

Легкий фартлек, бег прыжками вверх по пологим склонам, бег вверх по крутым склонам, 15 – 30 минут.

1




3

Упражнения с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища, а также легкий свободный бег 4 х 200 м.

1




4

Спринтерские старты 30 х 4 и быстрый расслабленный бег 100 х 4.

1




5

Легкийфартлек 20 – 40 минут.

Расслабленный размашистый бег 200 х 4 – 6.



1




6

Скоростные пробежки 100 х 4 – 6. быстрый расслабленный бег 100 х 4.

1




7

Контрольный бег 100, 200 или 400 метров.

1




8

Легкийфартлек 20 – 40 минут.200 х 2 или 300 х 1 быстро.

1




9

Низкие старты, спринтерская работа, специальные упражнения.

1




10

Контрольный бег 100, 200 или 400 метров.

1




11

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 –12.

1




12

Бег трусцой 15 – 20 минут.

1




13

Контрольный бег 100, 200 или 400 метров.

1




14

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 – 12.

1




15

Быстрый расслабленный бег 100 х 4 и 30 х 6.

1




16

Контрольный бег (прикидка) 100 х 2 и 200 метров.

1




17

Спринтерская работа, специальные упражнения.

1




18

Бег трусцой 15 – 20 минут.

1




19

Контрольный бег 100, 200 или 400 метров.

1




20

Контрольный бег 300 х 1.

1




21

Быстрый расслабленный бег 100 х 4.

1




22

Соревнования или прикидка 100 х 2 и 200 метров.

1




23

Спринтерская тренировка, специальные упражнения.

1




24

Бег трусцой 20 минут.

1




25

Контрольный бег 100 и 200 метров.

1




26

Спринтерская тренировка, специальные упражнения.

1




27

Легкийфартлек 15 – 20 минут.

1




28

Контрольный бег 100 х 2.

1




29

Расслабленный свободный бег 200 х 2.

1




30

Бег трусцой 15 минут или отдых.

1




31

Легкийфартлек 15 – 30 минут.

1




32

Спринтерская тренировка, специальные упражнения.

1




33

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 – 12.

1




34

Прикидка 100 х 2 и 200 метров.

1




35

Прикидки 100 и 200 метров.

1




36

Легкийфартлек 15 – 30 минут.

1




37

Расслаб36ленный размашистый бег 150 х 3 – 4 или отдых.

1




38

Легкийфартлек 15 – 30 минут.

1




39

Аэробный бег 20 – 30 минут.

1




40

Легкийфартлек 20 – 30 минут.

1




41

Аэробный бег 30 – 45 минут.

1




42

Расслабленный размашистый бег 150 х 6.

1




43

Аэробный бег 30 – 45 минут.

1




44

Легкийфартлек 20 – 30 минут.

1




45

Бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15 – 30 минут.

1




46

Легкийфартлек 20 – 30 минут.

1




47

Аэробный бег 30 – 45 минут.

1




48

Легкийфартлек 20 – 30 минут

1




49

Бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15 – 30 минут

1




50

Аэробный бег 30 минут.

1




51

Спринтерские старты 30 х 4 и быстрый расслабленный бег 100 х 4.

1




52

Контрольный бег 100, 200 или 400 метров.

1





Примерная тренировочная программа для бегунов на 400 метров

(мальчики)






Содержание материала

Кол-во

часов


Дата проведения

53

Аэробный бег 20 – 30 минут.

1




54

Аэробный бег 30 – 45 минут.

1




55

Расслабленный размашистый бег 150 х 6.

1




56

Бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15 – 30 минут.

1




57

Аэробный бег 30 – 45 минут.

1




58

Бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15 – 30 минут.

1




59

Бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15 – 30 минут.

1




60

Скоростные пробежки 100 х 6 – 8.

1




61

Бег трусцой 30 – 45 минут.

1




62

Повторные пробежки 200 х 6 – 10.

1




63

Спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты х 8.

1




64

Расслабленный размашистый бег 300 х 4.

1




65

Легкийфартлек 20 – 40 минут.200 х 2 или 300 х 1 быстро.

1




66

Быстрый расслабленный бег 100 х 6.

1




67

Контрольный бег 100, 300, 600 метров

1




68

100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке х 6 – 8.

1




69

Легкий фартлек 30 минут, расслабленный размашистый бег 200 х 4.

1




70

Бег трусцой 15 – 20 минут.

1




71

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 – 10.

1




72

Спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты х 6.

1




73

Состязания в беге на 400 метров.

1




74

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 6 – 8.

1




75

Бег трусцой 30 минут.

1




76

Соревнования или прикидка 100 и 200 метров.

1




77

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 – 10.

1




78

Спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты х 6 – 8.

1




79

Расслабленный размашистый бег 200 х 3.

1



Примерная тренировочная программа для бегунов на длинные дистанции



(мальчики)



Содержание материала

Кол-во часов

Дата проведения

80

Аэробный бег 30 – 45 минут.

1




81

Аэробный бег 45 минут.

1




82

Контрольный бег 3000 метров.

1




83

Аэробный бег 45 минут.

1




84

Легкийфартлек 30 минут.

1




85

Контрольный бег 5000 метров.

1




86

Скоростные пробежки 80 х 6 – 8.

1




87

Аэробный бег 45 минут.

1




88

Бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30 минут.

1




89

Повторные пробежки 200 х 6 – 8

1




90

Бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища 80 х 2 и быстрый расслабленный бег 80 х 2.

1




91

Контрольный бег 3000 метров.

1




92

100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке х 6 – 8.

1




93

Легкий фартлек 30.

1




94

Контрольный бег 200 и 600 метров.

1




95

Бег трусцой 45 минут.

1




96

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 – 10.

1




97

расслабленный размашистый бег 200 х 3

1




98

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8.

1




99

Контрольный бег на 200 метров.

1




100

Легкийфартлек 30 минут.

1




101

Скоростные пробежки 100 х 6-8.

1




102

Повторные пробежки 200 х 8 – 12.

1




103

Спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты х 8 – 10.

1




104

Легкийфартлек 45 минут.

1




105

Повторный бег 400 х 6 – 8.

1




106

Расслабленный размашистый бег 300 х 6.

1




107

Бег трусцой 30 мин.

1




108

Бег: 300 х 3 или 500 х 2.

1




109

Спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты х 10.

1




110

Контрольный бег 100, 300, 600 метров.

1





Примерная тренировочная программа в подготовительный период

(девочки)





Содержание материала

Кол-во часов

Дата проведения

1

Теоретические знания.

1




2

Легкий фартлек, бег прыжками вверх по пологим склонам, бег вверх по крутым склонам, 15 – 30 минут.

1




3

Упражнения с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища, а также легкий свободный бег 4 х 200 м.

1




4

Спринтерские старты 30 х 4 и быстрый расслабленный бег

100 х 4.



1




5

Легкийфартлек 20 – 40 минут.

Расслабленный размашистый бег 200 х 4 – 6.



1




6

Скоростные пробежки 100 х 4 – 6. быстрый расслабленный бег 100 х 4.

1




7

Контрольный бег 100, 200 или 400 метров.

1




8

Легкийфартлек 20 – 40 минут.200 х 2 или 300 х 1 быстро.

1




9

Низкие старты, спринтерская работа, специальные упражнения.

1




10

Контрольный бег 100, 200 или 400 метров.

1




11

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 –12.

1




12

Бег трусцой 15 – 20 минут.

1




13

Контрольный бег 100, 200 или 400 метров.

1




14

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 – 12.

1




15

Быстрый расслабленный бег 100 х 4 и 30 х 6.

1




16

Контрольный бег (прикидка) 100 х 2 и 200 метров.

1




17

Спринтерская работа, специальные упражнения.

1




18

Бег трусцой 15 – 20 минут.

1




19

Контрольный бег 100, 200 или 400 метров.

1




20

Контрольный бег 300 х 1.

1




21

Быстрый расслабленный бег 100 х 4.

1




22

Соревнования или прикидка 100 х 2 и 200 метров.

1




23

Спринтерская тренировка, специальные упражнения.

1




24

Бег трусцой 20 минут.

1




25

Контрольный бег 100 и 200 метров.

1




26

Спринтерская тренировка, специальные упражнения.

1




27

Легкийфартлек 15 – 20 минут.

1




28

Контрольный бег 100 х 2.

1




29

Расслабленный свободный бег 200 х 2.

1




30

Бег трусцой 15 минут или отдых.

1




31

Легкийфартлек 15 – 30 минут.

1




32

Спринтерская тренировка, специальные упражнения.

1




33

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 – 12.

1




34

Прикидка 100 х 2 и 200 метров.


1




35

Прикидки 100 и 200 метров.

1




36

Легкийфартлек 15 – 30 минут.

1




37

Расслаб36ленный размашистый бег 150 х 3 – 4 или отдых.

1




38

Легкийфартлек 15 – 30 минут.

1




39

Аэробный бег 20 – 30 минут.

1




40

Легкийфартлек 20 – 30 минут.

1




41

Аэробный бег 30 – 45 минут.

1




42

Расслабленный размашистый бег 150 х 6.

1




43

Аэробный бег 30 – 45 минут.

1




44

Легкийфартлек 20 – 30 минут.

1




45

Бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15 – 30 минут.

1




46

Легкийфартлек 20 – 30 минут.

1




47

Аэробный бег 30 – 45 минут.

1




48

Легкийфартлек 20 – 30 минут

1




49

Бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15 – 30 минут

1




50

Аэробный бег 30 минут.

1





Примерная тренировочная программа для бегунов на 400 метров.

(девочки)





Содержание материала

Кол-во

часов


Дата проведения

51

Аэробный бег 20 – 30 минут.

1




52

Аэробный бег 30 – 45 минут.

1




53

Расслабленный размашистый бег 150 х 6.

1




53

Бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15 – 30 минут.

1




55

Аэробный бег 30 – 45 минут.

1




56

Бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15 – 30 минут.

1




57

Бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15 – 30 минут.

1




58

Скоростные пробежки 100 х 6 – 8.

1




59

Бег трусцой 30 – 45 минут.

1




60

Повторные пробежки 200 х 6 – 10.

1




61

Спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты х 8.

1




62

Расслабленный размашистый бег 300 х 4.

1




63

Легкийфартлек 20 – 40 минут.200 х 2 или 300 х 1 быстро.

1




64

Быстрый расслабленный бег 100 х 6.

1




65

Контрольный бег 100, 300, 600 метров

1




66

100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке х 6 – 8.

1




67

Легкий фартлек 30 минут, расслабленный размашистый бег 200 х 4.

1




68

Бег трусцой 15 – 20 минут.

1




69

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 – 10.

1




70

Спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты х 6.

1




71

Состязания в беге на 400 метров.

1




72

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 6 – 8.

1




73

Бег трусцой 30 минут.

1




74

Соревнования или прикидка 100 и 200 метров.

1




75

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 – 10.

1




76

Спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты х 6 – 8.

1




77

Расслабленный размашистый бег 200 х 3.

1



Примерная тренировочная программа для бегунов на длинные дистанции.



(девочки)



Содержание материала

Кол-во часов

Дата проведения

78

Аэробный бег 30 – 45 минут.

1




79

Аэробный бег 45 минут.

1




80

Контрольный бег 3000 метров.

1




81

Аэробный бег 45 минут.

1




82

Легкийфартлек 30 минут.

1




83

Контрольный бег 5000 метров.

1




84

Скоростные пробежки 80 х 6 – 8.

1




85

Аэробный бег 45 минут.

1




86

Бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30 минут.

1




87

Повторные пробежки 200 х 6 – 8

1




88

Бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища 80 х 2 и быстрый расслабленный бег 80 х 2.

1




89

Контрольный бег 3000 метров.

1




90

100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке х 6 – 8.

1




91

Легкий фартлек 30.

1




92

Контрольный бег 200 и 600 метров.

1




93

Бег трусцой 45 минут.

1




94

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 – 10.

1




95

расслабленный размашистый бег 200 х 3

1




96

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8.

1




97

Бег трусцой 30 минут.

1




98

Контрольный бег на 200 метров.

1




99

Легкийфартлек 30 минут.

1




100

Скоростные пробежки 100 х 6-8.

1




101

Повторные пробежки 200 х 8 – 12.

1




102

Спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты х 8 – 10.

1




103

Легкийфартлек 45 минут.

1




104

Повторный бег 400 х 6 – 8.

1




105

Расслабленный размашистый бег 300 х 6.

1




106

Бег трусцой 30 мин.

1




107

Бег: 300 х 3 или 500 х 2.

1





6.5. Спортивная секция «Тренажерный»
1 группа 8-11 классы (девочки), срок обучения 1 учебный год.

2 группа – 9-10 классы ( мальчики), срок обучения -1 учебный год.
Пояснительная записка
Одним из приоритетных направлений нашего государства и современного образования становится укрепление здоровья нации и особенно подрастающего поколения.
Здоровье подразумевает не только отсутствие болезни и физических дефектов. Это состояние полного физического, психического и социального благополучия. На развитие и состояние здоровья детей оказывают влияние ряд факторов. Одни из них укрепляют здоровье, другие его ухудшают (факторы риска). Последние составляют четыре группы:

  • образ жизни (50 % воздействия на здоровье в общей доле влияния факторов риска);

  • наследственность (20 %);

  • внешняя среда (20 %);

  • качество медицинского обслуживания (10 %).

Основным фактором, формирующим здоровье учащегося, является его образ жизни, в который входят следующие составляющие: питание, физическая активность, отношение к вредным привычкам, психологический микроклимат, ответственность за сохранение собственного здоровья.

Здоровье, в свою очередь, является основным фактором, определяющим эффективность обучения. Только здоровый ребёнок способен успешно и в полной мере овладеть школьной программой. Нарушение здоровья приводит к трудностям в обучении. В связи с этим перед школой стоят сразу две задачи:



  • сохранить, поддержать и укрепить тот уровень здоровья, с которым ребёнок приходит в образовательное учреждение;

  • воспитать у него ценностное отношение к собственному здоровью.

Программа кружка «Тренажерный» направлена на решение этих задач.

Цель:

- содействовать всестороннему развитию личности, приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.


Задачи:

1. Укреплять здоровье учащихся, приобщать их к занятиям физической культурой и здоровому образу жизни, содействовать гармоническому, физическому развитию.


2. Обучить учащихся жизненно важным двигательным умениям и навыкам.
3. Воспитывать дисциплинированность, доброжелательное отношение к товарищам, формировать коммуникативные компетенции.

Программа кружка «Тренажерный» основывается на общедидактических и специфических принципах обучения школьников:



  • Принцип сознательности нацеливает на формирование у школьников глубокого понимания, устойчивого интереса, осмысленного отношения к познавательной деятельности.

  • Принцип систематичности и последовательности проявляется во взаимосвязи знаний, умений, навыков. Система подготовительных и подводящих действий позволяет перейти к освоению нового и, опираясь на него, приступить к познанию последующего, более сложного материала. Систематически проводимые формы организации познавательной деятельности в сочетании со здоровьесберегающими мероприятиями приучат учащихся постоянно соблюдать оздоровительно-воспитательный режим.

  • Принцип повторения знаний, умений и навыков является одним из важнейших. В результате многократных повторений вырабатываются динамические стереотипы. Характер элементов деятельности может проявляться в изменении упражнений и условий их выполнения, в разнообразии методов и приёмов, в различных формах заданий.

  • Принцип постепенности. Стратегия и тактика систематического и последовательного обучения важна для формирования здоровьесберегающих условий всестороннего образования ребёнка.

  • Принцип индивидуализации. Осуществляется на основе общих закономерностей обучения и воспитания. Опираясь на индивидуальные особенности учащихся, педагог всесторонне развивает каждого ребёнка, планирует и прогнозирует его развитие. С учётом уровня индивидуальной подготовленности ученика, его двигательных способностей и состояния здоровья, намечают пути совершенствования умений и навыков.

  • Принцип непрерывности. Выражает закономерности построения педагогики оздоровления как целостного процесса. Он тесно связан с принципом системного чередования нагрузок и отдыха.

  • Принцип цикличности. Способствует упорядочению процесса педагогики оздоровления. Он заключается в повторяющейся последовательности занятий, что улучшает подготовленность ученика к каждому последующему этапу обучения.

  • Принцип учёта возрастных и индивидуальных особенностей учащихся. Является фундаментом для формирования знаний, умений и навыков, развития функциональных возможностей организма в процессе использования средствздоровьесберегающих технологий.

  • Принцип наглядности.Обязывает строить процесс обучения с максимальным использованием форм привлечения органов чувств человека к процессу познания. Принцип наглядности направлен для связи чувственного восприятия с мышлением.

  • Принцип активности. Предполагает в учащихся высокую степень подвижности, самостоятельности, инициативы и творчества.

  • Принцип всестороннего и гармонического развития личности.Содействует развитию психофизических способностей, знаний, умений и навыков, осуществляемых в единстве и направленных на всестороннее – физическое, интеллектуальное, духовное, нравственное и эстетическое – развитие личности ребёнка.

  • Принцип оздоровительной направленности.Решает задачи укрепления здоровья школьника.

  • Принцип формирования ответственности у учащихся за своё здоровье и здоровье окружающих людей.

Программа кружка «Тренажерный» рассчитана на 1год обучения по 3 часа в неделю – 102 часа

Программа кружка включает 6 основных разделов:

1. Вводное занятие (правила техники безопасности) (1ч).

2.Теоретические сведения (основы знаний) (6ч).

3.Общая физическая подготовка(21ч).

4. Специальная физическая подготовка (22ч)



5. Дыхательные упражнения (5ч)
Календарно-тематическое планирование




Название разделов

Кол-во часов

I

Вводное занятие (правила техники безопасности)

1

II

Теоретические сведения (основы знаний)

15

1

Здоровье человека и влияние на него физических упражнений

6

2

Влияние питания на здоровье

6

3

Гигиенические и этические нормы

3

III

Общая физическая подготовка

38




Упражнения в ходьбе и беге (Тренажер « Беговая дорожка» «Велотренажер»)

8




Упражнения для плечевого пояса и рук («Велотренажер» «Тренажер силовой со встроенными весами)

8




Упражнения для ног («Велотренажер» « Беговая дорожка»)

8




Упражнения для туловища

8




Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ)

6

IV

Специальная физическая подготовка

45




Формирование навыка правильной осанки

13




Укрепление мышечного корсета

7




Укрепление мышечно-связочного аппарата стопы и голени

5




Упражнения на равновесие

5




Упражнения на гибкость

5




Акробатические упражнения

5

V

Дыхательные упражнения

10




Упражнения стоя, сидя, в передвижении; упражнения с задержкой и усилением дыхания; упражнения на развитие различных типов дыхания (грудной тип, ключичный, брюшной, полное дыхание).

5




Формирование ценностного отношения к дыханию: дыхание – акт единения с природой.

5




Всего

108


Содержание программы:





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   17   18   19   20   21   22   23   24   25


База данных защищена авторским правом ©uverenniy.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница