Евгений Александрович Тарасов Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил


Правило № 3 Вырвитесь из «Тревожного плена»



страница4/11
Дата06.06.2016
Размер0.81 Mb.
ТипКнига
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11

Правило № 3

Вырвитесь из «Тревожного плена»

Не всем известно, что тревожность – это уже важный сигнал, предупреждающий человека о какой-то надвигающейся опасности и заставляющий его «мобилизоваться», дабы принять необходимые меры с тем, чтобы справиться с этой опасностью.

При этом тревожность отличается от настоящего страха тем, что последний возникает в ответ на явную, непосредственную опасность, например, когда кто-либо или что-либо угрожает физической сохранности человека.

Да, в противоположность страху тревога – это состояние беспокойства, испытываемое человеком без ясного осознания его источника. И это эмоциональное состояние характеризуется напряжением, ожиданием неблагополучного развития событий. При этом оно включает комплекс эмоций: страх, горе, стыд, вину, интерес и возбуждение.

Тревожная личность воспринимает мир как несущий потенциальную опасность и любой ценой стремится к спокойствию, избегая конфликтов и не отстаивая своих интересов. Тревожность может стать причиной не только повышенной мнительности, но и повышенной конфликтности личности. К счастью, повышенный уровень тревоги ведет, хотя и не у всех людей, к появлению защитных механизмов, которые помогают избавиться от тревоги.

Кто-то из остроумцев недавно посоветовал: «Если наваливается тревога, начни бить ее!» Это, конечно, в чем-то правильно, но не во всем. «Бить тревогу», причем «бить во все колокола» следует тогда, когда тревоги начинают мешать душевному покою человека, когда они просто не дают ему «нормально жить».



Способы избавления от повышенной тревожности

1. При наплывах беспокойства, тревоги нужно сжать в кулак кисть правой руки и суставами пальцев, от указательного до мизинца (большой остается не у дел) растереть до появления чувства тепла нижнюю часть левой ладони, преимущественно в области возвышения у большого пальца (этот бугор называют «венерин»). Или же сжать в кулак кисть левой руки так, чтобы пальцы упирались в середину ладони. Средний палец будет упираться в так называемую акупрессурную точку, надо сильно надавить на нее большим пальцем правой руки и держать его в течение одной минуты.

2. Для борьбы с отрицательными эмоциями используйте все известные вам способы психологической защиты (от аутотренинга и медитативных упражнений до лекарственных трав). Попробуйте визуализировать свою тревогу – нарисуйте ее в виде утрированно-шаржевой физиономии, пририсовав ей, к примеру, рожки или нарядив в шутовской колпак. Затем поиздевайтесь, посмейтесь над ней, а если у вас возникнет такое желание, то порвите или сожгите рисунок, а может быть, просто растопчите его ногами.

3. Можно выполнить упражнение, которое называется «Расслабление под музыку». Музыка должна быть спокойная. Чтобы достичь хорошего результата, это упражнение нужно выполнять не реже одного раза в день продолжительностью не менее 10 минут. Сядьте спокойно в комфортной позе. Закройте глаза. Медленно расслабьте мышцы. Представьте, что находитесь там, где очень хорошо и не нужно ни о чем беспокоиться. Ни о чем не думайте, просто слушайте музыку…

4. Используйте для борьбы с тревогой эфирные масла. Так, при ночных страхах неплохо помогает масло лаванды. Беспокойство днем снимает масло ромашки, а дневные тревоги – масло сандала. Их можно распылять в помещении, капать (по 1–2 капли) на подушку или постельное белье либо (также по 1–2 капли) капать на свой носовой платок и вдыхать успокаивающий, целебный аромат при появлении тревожных переживаний.

Тест № 4

Склонны ли вы к панике

С помощью этого теста вы сможете понять, присуще ли вам так называемое катастрофическое мышление, так мешающее многим достичь чего-либо в этой жизни, нередко разрушающее не только нервное, но и физическое здоровье. Часты ли у вас опасения, тревоги и страхи, возникающие по любому, даже самому незначительному поводу, а это значит, ослаблена ли ваша самозащита перед паническими атаками?

Отвечайте «да», «нет», «иногда». За ответ «да» полагается 2 балла, за ответ «иногда» – 1 балл, а за ответ «нет» – 0.
1. Любое трудное дело вы предпочитаете откладывать «на завтра»?

2. Вам бывает трудно заснуть перед дальней дорогой?

3. Вы просчитываете возможные неприятности и провалы, подстерегающие вас на жизненном пути?

4. Вас одолевают дурные предчувствия, если кто-либо из ваших родных вовремя не приходит домой?

5. При встрече с трудностями на работе (или в каком-либо важном для вас деле) у вас опускаются руки?

6. Вас беспокоят ночные кошмары?

7. Вы верите в приметы?

8. От любого вызова к руководству вы не ждете ничего хорошего?

9. Вы постоянно и везде соблюдаете правила гигиены, поскольку опасаетесь заразиться?

10. Узнав о несчастье с кем-то из ваших друзей или знакомых, вы начинаете думать, что то же произойдет и с вами?

11. Вы боитесь темноты?

12. Оказавшись свидетелем ДТП с жертвами, вы представляете себя на месте пострадавших?

13. Если теряется нужная вам вещь, вы начинаете думать, что это ее украли?

14. Вы верите в жизнь после смерти?

15. Вы боитесь заблудиться в любом лесу?

Ключ

Сложите набранные вами баллы.

Если вы набрали от 0 до 7 баллов , это может означать, что вы способны спокойно, трезво, реалистично мыслить практически в любой ситуации, не впадая в панику или отчаяние. Вы не строите катастрофические прогнозы и умеете отличать частную неудачу от глобальной утраты. Вы способны правильно анализировать обстоятельства, адекватно соотносить свои мысли и чувства с реальностью. А потому из абсолютного большинства «провалов», неудач и прочих стрессовых ситуаций вы можете выходить без видимых потерь.

Если набрано от 7 до 15 баллов , то это свидетельство того, что вы не впадаете в панику в любых, даже самых тяжелых ситуациях. Тем не менее порой (и чем больше у вас сумма набранных баллов, тем чаще) вы теряете хладнокровие и утрачиваете самоконтроль, чем лишаете себя возможности действовать, адекватно реагировать на каждые удары судьбы. Не зацикливайтесь же на своих (скорее всего временных) неудачах! Ищите как можно больше альтернативных решений возникающих ситуаций. Вооружайтесь навыками психической саморегуляции!

А если в сумме оказалось 15 и более баллов , то это уже говорит о том, что в абсолютном большинстве ситуаций вы ведете себя как настоящий паникер. Вы постоянно думаете о наиболее худших перспективах, страдая (а может быть, даже невротизируясь, впадая в депрессию) от этих своих негативных прогнозов. Вы просто забываете о возможности и благополучных выходов из любых ситуаций. Ваш пессимизм в трудных, стрессовых ситуациях зацикливает вас на «черных мыслях». Для вас велика вероятность оказаться в цепких лапах синдрома панических атак. Перестаньте же делать из мухи слона! Старайтесь смотреть на жизнь не через «черные очки»! И если у вас есть такая возможность, попытайтесь с помощью психолога перестроить отношения к себе и к окружающему вас миру.


Каталог: book -> practic psychology
practic psychology -> Алиев "Помоги себе сам"
practic psychology -> Отто Крегер Дженет Тьюсон Типы людей: 16 типов личности, определяющих, как мы живём, работаем и любим
practic psychology -> Борис Юрьевич Хигир Психологический анализ в большом футболе
practic psychology -> Хорошее самочувствие Новая терапия настроений Д. Бернс москва вече персей act 1995
practic psychology -> Н. М. Макарова Перевод с английского и редакция
practic psychology -> Джим Дэвис Теория притягательности
practic psychology -> Книга больше, чем истории реальных людей, сумевших "родиться заново"
practic psychology -> Статья доктора политических наук С. Айвазовой


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11


База данных защищена авторским правом ©uverenniy.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница