Евгений Александрович Тарасов Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил



страница3/11
Дата06.06.2016
Размер0.81 Mb.
ТипКнига
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11

Правило № 2

Учитесь быть смелее

Смелость – это не отсутствие страха, это умение что-то делать, несмотря на страх. И еще смелость – это умение смотреть в лицо опасности, трудности, неопределенности или боли, не позволяя себе отклоняться от выбранного курса действий. И чтобы стать смелее, храбрее в различных ситуациях, неплохо делать следующее.

Признайте свой страх. Не прячьте голову в песок, не ищите себе оправданий, не называйте этот страх чем-то другим. Вы не сможете преодолеть его, если вы сначала не признаете его. Просто старайтесь быть честной с собой, признайтесь, что вы боитесь. И обязательно простите себя за это, для чего можете повторить несколько раз: «Я полностью прощаю себя за этот страх! Я ведь – женщина, и потому быть не очень смелой – это не самый ужасный порок

Постарайтесь понять, что лежит в основе вашего страха. Мы весьма нередко чего-то боимся из-за своих ложных убеждений. К примеру, застенчивый человек боится открыто высказываться в общении с людьми, поскольку верит, что его мнение никому не интересно.

Проработайте те свои убеждения, которые могут приводить к развитию ваших страхов

Чтобы стать смелее в общении, начните тренироваться перед зеркалом. Потом начните общаться в чатах и социальных сетях, ведь, общаясь таким образом, вам не нужно будет видеть человека вживую, и вы не будете смущаться, «тушеваться», краснеть или тем более теряться. Далее переходите на телефонные разговоры или общение по скайпу, и вы постепенно станете замечать, что ваш страх начнет все больше и больше ослабевать. А вскоре вы уже свободно сможете начать разговор с любым человеком. А для того чтобы быть хорошим собеседником, необходимо быть начитанным и владеть достаточным объемом различной информации. Залогом интересного общения может быть юмор. Но если вы пока сомневаетесь в своих «юморных способностях», то для начала потренируйтесь на родных и близких, рассказывая им забавные истории, байки или смешные анекдоты.

И конечно же, старайтесь совершать какие-нибудь, пусть даже вроде бы самые незначительные, смелые поступки постоянно. И потому твердо решите для себя, что отныне вы перестанете избегать пугающих вас ситуаций, будете идти вперед, несмотря на гложущий вас страх. Записывайте каждый свой смелый поступок и хвалите себя за него, даже если результат оказался не таким, на какой вы надеялись. Например, вы хотели первой заговорить с понравившимся вам «молодым человеком», но так и не решились это сделать. Не расстраивайтесь, не критикуйте себя, а похвалите себя за отвагу, которую вы проявили, хотя бы просто подойдя к нему или же ответив ему пусть и короткой, ничего не значащей фразой, но ведь все-таки ответив! Каждый отважный поступок будет тем кирпичиком, который ляжет в фундамент построения вашей смелости. И потому поначалу хвалите себя за попытку, а не за результат.

Несколько рекомендаций по преодолению барьеров в общении

1. Следите за своей внешностью – она должна вызывать симпатию. А этому способствует вовсе не вычурность или экстравагантность одеяний и украшений, а в первую очередь аккуратность, опрятность и умение носить те вещи, которые вам действительно к лицу.

2. Помните о том, что ваша манера общения должна соответствовать ситуации и людям. Ведь вы же не начнете на золотой юбилей свадьбы кого-либо из родственников «травить» молодежные анекдоты о любви и сексе?!

3. Следите за своими словами – ваша речь должна быть понятна собеседнику как в буквальном смысле, так и в смысле соответствия его кругозору.

4. И не очень-то старайтесь сами полностью соответствовать ожиданиям партнера по общению, подлаживаясь под его вкусы и ожидания. Во-первых, это скучно, во-вторых, очень тяжело, и долго так вести себя вы не сумеете. Поэтому лучше всего будьте проще и естественней по максимуму, не защищайтесь изображаемым, не свойственным вам образом.

5. И, конечно же, делайте все, чтобы преодолевать свою застенчивость, нерешительность, неуверенность в себе, начните повышать самооценку (о чем далее будет подробно рассказано в этой книге).



Тест № 3

Насколько вы тревожны



Тревожность – особое эмоциональное состояние человека, когда он ощущает напряжение, беспокойство, нередко сопровождающиеся мрачными предчувствиями. Время от времени тревожность возникает в ответ на достаточно безобидные ситуации или является результатом субъективных внутренних эмоциональных конфликтов, и это нормально. Однако устойчиво сохраняющаяся тревожность считается уже предвестником начинающегося невроза.

С помощью этого теста вы можете проверить уровень собственной тревожности.


1. У вас часто при любом волнении возникает сухость во рту?

Да – 0, не всегда – 1, никогда – 2



2. Мысли о событиях или происшествиях, случившихся днем, мешают вам заснуть?

Да – 0, иногда – 1, нет – 0



3. У вас при волнениях «заходится» сердце, потеют руки?

Да – 0, не всегда – 1, нет – 2



4. Вас беспокоят устрашающие сновидения?

Да – 0, иногда – 1, нет – 2



5. Вы не терпите разговоров о болезнях?

Да – 0, не всегда – 1, нет – 2



6. У вас перехватывает дыхание в стрессовых ситуациях?

Да – 0, иногда – 1, нет – 2



7. Выйдя из дома, вы начинаете вспоминать, выключили ли утюг или закрыли ли все краны?

Да – 0, иногда – 1, нет – 2



8. Вы стараетесь любыми способами избегать пугающих ситуаций?

Да – 0, не всегда – 1, да – 2



9. Вы верите в приметы?

Да – 0, не всегда – 1, нет – 2



Ключ

Сложив набранные баллы, оцените полученный результат.

Сумма от 0 до 20 баллов свидетельствует, что тревоги, страхи постоянно выбивают вас из привычной жизненной колеи. По-видимому, вам следует срочно обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту, в противном случае в обозримом будущем у вас могут возникнуть (если уже не возникли) неприятности со здоровьем. Вам уже необходимо начинать прием успокаивающих сборов лекарственных трав.

Если набрано от 20 до 34 баллов , это говорит о том, что уровень вашей тревожности хотя и не слишком высок, но вы легко реагируете на стрессовые ситуации, а возможно, недавно пережили период нервного перенапряжения или оно возникает у вас от случая к случаю. Не позволяйте беспокойству, тревогам и спадам настроения целиком овладевать вами, старайтесь оставаться «рулевым» своей жизни. При появлении тревожности или при ее усилении принимайте в течение 10–15 минут расслабляющие теплые ванны с добавлением в воду имбиря и питьевой соды (по 1/3 чашки).

Сумма баллов в пределах между 34 и 50 означает, что уровень вашей тревожности крайне невысок, вы достаточно спокойный, уравновешенный человек, умеющий держать свои эмоции в узде, способный противостоять вредоносному, часто болезнетворному воздействию практически любых стрессов, с чем вас нельзя не поздравить!


Каталог: book -> practic psychology
practic psychology -> Алиев "Помоги себе сам"
practic psychology -> Отто Крегер Дженет Тьюсон Типы людей: 16 типов личности, определяющих, как мы живём, работаем и любим
practic psychology -> Борис Юрьевич Хигир Психологический анализ в большом футболе
practic psychology -> Хорошее самочувствие Новая терапия настроений Д. Бернс москва вече персей act 1995
practic psychology -> Н. М. Макарова Перевод с английского и редакция
practic psychology -> Джим Дэвис Теория притягательности
practic psychology -> Книга больше, чем истории реальных людей, сумевших "родиться заново"
practic psychology -> Статья доктора политических наук С. Айвазовой


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11


База данных защищена авторским правом ©uverenniy.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница