Евгений Александрович Тарасов Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил



страница11/11
Дата06.06.2016
Размер0.81 Mb.
ТипКнига
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11

Тест № 8

Пессимизм или оптимизм?



1. Вам кажется, что жизнь бессмысленна?

А) Да.


Б) Иногда.

В) Нет.


2. Окружающие способны испортить вашу жизнь?

А) Нет.


Б) Иногда.

В) Да.


3. У вас возникает чувство безнадежности?

А) Да.


Б) Иногда.

В) Нет.


4. Утром вы обычно встаете «не с той ноги»?

А) Да.


Б) Иногда.

В) Нет.


5. Вы из числа мечтателей?

А) Нет.


Б) Иногда это бывает.

В) Да.


6. Жизнь к вам несправедлива?

А) Да.


Б) Иногда.

В) Нет.


7. Вы верите в судьбу?

А) Нет.


Б) Иногда.

В) Да.


8. Вы смеетесь так же, как и все?

А) Нет.


Б) Иногда.

В) Да.


9. Вы считаете, что зло всегда побеждает добро?

А) Нет.


Б) Иногда.

В) Да.


10. По утрам вам кажется, что вы можете всё?

А) Нет.


Б) Иногда.

В) Да.


11. Вы чувствуете себя несчастным человеком без особой причины?

А) Да.


Б) Иногда.

В) Нет.


12. Вы думаете, что этот мир достоин сожаления?

А) Да.


Б) Иногда.

В) Нет.


13. Вы умеете «хранить улыбку»?

А) Да.


Б) Иногда.

В) Нет.


14. Вас очень расстраивают неудачи?

А) Да.


Б) Иногда.

В) Нет.


15. Вы думаете, что везет только другим?

А) Да.


Б) Иногда.

В) Нет.


16. У вас много друзей?

А) Нет.


Б) Не очень.

В) Да.


17. Вы умеете отгораживаться от неприятностей?

А) Нет.


Б) Не всегда.

В) Да.


Ключ

Выбор преимущественно вариантов ответов А означает, что у вас отмечается пессимистическое, негативное отношение к жизни. По-видимому, прошлые неудачи в каких-то делах существенно ухудшают ваше состояние. И эти негативные «приливы» оказывают отрицательное влияние не только на ваше отношение к жизни, но и на отношение к вам окружающих людей. Задумайтесь: можно ли продолжать так жить и не пора ли менять свое отношение к этой, пусть и не очень-то легкой, жизни?

Предпочтение, отданное в основном вариантам ответов Б говорит о том, что вы явно стараетесь мыслить положительными категориями, но, к сожалению, это у вас далеко не всегда получается. Ваше достаточно мрачное восприятие окружающего вас мира мешает вам жить полноценной жизнью. Однако в ваших силах изменить подобный взгляд на жизнь. Помните, что позитивное мышление в немалой степени способствует достижению поставленных целей!

А если выбирался в основном вариант ответа В , вас следует поздравить: вы отличаетесь здоровым, положительным мировосприятием. Вы верите, что можно оставаться оптимистом даже тогда, когда судьба оказывается к вам не вполне справедливой. И этот ваш оптимизм – залог ваших будущих успехов и вашего процветания!



Правило № 13

Учитесь быть оптимистом



Оптимизм – это взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем.

И чтобы стать оптимистом, нужно:

1. Всеми способами развивать веру в себя, в свои способности и возможности.

2. Стараться проводить досуг в кругу приятных вам, позитивно настроенных, не обделенных чувством юмора людей.

3. Учиться находить положительное в любых мелочах.

4. Не зацикливаться на своих физических (чаще всего, как показывает практика, мнимых) изъянах. В принципе они могут быть практически у всех. Тем более что большинство людей, вас окружающих, в силу своего эгоцентризма, этих недостатков либо вовсе не замечают, либо даже не догадываются об их существовании. И чем меньше вы думаете о них, тем лучше вы себя чувствуете. Ведь если человек всеми «правдами и неправдами» пытается скрыть их, то тем самым чаще всего подчеркивает их наличие.

5. Относиться к оценке вас окружающими как к погоде. Нам приятно, когда светит солнце, мы купаемся в его лучах, но если начинает идти дождь, мы натягиваем плащ, раскрываем зонтик: дело дождя – литься, а наше дело – идти туда, куда нам нужно. А потому оценки (особенно негативные) окружающих и нужно учитывать лишь как погоду, не более того! И если, к примеру, кому-то мы не очень нравимся, если кто-то отворачивается от нас, то это означает, что мы нежеланны только для этого человека (может быть, у него просто дурной вкус?), но вовсе не свидетельствует о том, что мы не желанны для всех прочих людей. Так что это – вовсе не повод испытывать из-за этого частного случая чувство вины, а тем более переполняться негативным отношением к собственной персоне.

6. Улыбаться как можно чаще, даже если у вас и нет для этого в данный момент настроения. Стоит удержать улыбку более полутора минут, как вы обнаружите, что ваше настроение и даже самочувствие улучшатся.

7. Но не нужно пытаться нравиться всем и всегда, подлаживаясь под чужие взгляды и оценки! Еще великий И. Гёте некогда совершенно справедливо написал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». И, добавим, самое глупое! Ведь даже самые знаменитые актеры или те же звезды шоу-бизнеса не могут быть «по вкусу» абсолютно всем! В общем, всеми способами избавляйтесь от безответственного настроя на мнение о себе подавляющего большинства окружающих вас людей.

8. И может быть, самое главное – СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ И ПОМНИТЬ, что самую большую ошибку в жизни совершает тот человек, который не ощущает себя достойным хорошего! Да-да, если вы считаете, что из-за каких-то своих «недостатков» не заслуживаете счастья, то наверняка не станете предпринимать никаких шагов к тому, чтобы добиться счастливой жизни!



Тест № 9

Умеете ли вы радоваться жизни

Наполнен ли мир ваших чувств радостью или вы воспринимаете жизнь в мрачных тонах? Честно выбирая наиболее приемлемые для вас варианты ответов на вопросы этого теста, вы сможете понять состояние вашего преобладающего «эмоционального фона».


1. Вы все воспринимаете с сарказмом?

Да – 0.


Не всегда – 1.

Нет – 2.


2. Считаете ли вы, что глупо радоваться мелочам жизни?

Да – 0.


Не всегда – 1.

Нет – 2.


3. Вы любите тратить деньги?

Да – 2.


Не всегда – 1.

Нет – 0.


4. Вам нравится доставлять радость другим?

Да – 2.


Не всегда – 1.

Нет – 0.


5. Вы любите хорошо поесть?

Да – 2.


Иногда – 1.

Нет – 0.


6. Вас раздражает запах цветов?

Да – 0.


Иногда – 1.

Нет – 2.


7. Вы любите строить рожи перед зеркалом?

Да – 2.


Иногда – 1.

Нет – 0.


8. Вам нравится путешествовать?

Да – 2.


Не всегда – 1.

Нет – 0.


9. Вы заражаете других своей жизнерадостностью?

Да – 2.


Не всегда – 1

Нет – 0.


10. Вас может расстроить любой пустяк?

Да – 0.


Иногда – 1.

Нет – 2.


11. Главное в жизни – это душевный покой?

Да – 0.


Иногда – 1.

Нет – 2.


12. Вас тяготит одиночество?

Да – 0.


Иногда – 1.

Нет – 2.


13. Вы любите общаться с новыми для себя людьми?

Да – 2.


Не всегда – 1.

Нет – 0.


14. Только спиртное дает вам радость?

Да – 0.


Иногда – 1.

Нет – 2.


15. Вы обижаетесь на розыгрыши?

Да – 0.


Иногда – 1.

Нет – 2.


16. Праздники для вас – это только лишние заботы?

Да – 0.


Иногда – 1.

Нет – 2.
Верится, что вы были честны, отдавая предпочтение тем или иным ответам на все вопросы этого теста.



Ключ

Сумма от 20 до 32 баллов означает, что мир ваших чувств наполнен радостью. Вы способны игнорировать любые страхи, возникающие у вас (как и у подавляющего большинства людей) иногда по каким-то вполне адекватным поводам. Похоже, вы наделены редким даром расширять границы собственных позитивных ощущений, вас привлекает познание новых оттенков человеческих переживаний, приносящих радость не только вам, но и вашим близким. Такому качеству можно только позавидовать!

Если сумма набранных баллов находится в пределах между 9 и 20 , то это говорит о том, что вы нередко пытаетесь обмануть себя, поверить в то, что мелкое удовольствие способно заменить истинную радость, но это не приносит вам должного удовлетворения. Старайтесь не убивать в себе оптимизм, поддаваясь давлению жизненных проблем! Видимо, вам стоит что-то изменить в себе и в отношениях к окружающим людям, да и ко всей жизни.

Если же было набрано всего от 0 до 8 баллов , то это, увы, свидетельствует: ваша способность радоваться жизни столь мала, что это заставляет задуматься, если вы искренне считаете, что можно прожить, не радуясь ничему (а тем более если вы даже не пытаетесь вырваться из цепкой паутины тревог и страхов), то где же тогда ваш инстинкт самосохранения?!



Тест № 10

Умеете ли вы посмеяться над собой

Далеко не каждый обладает тонким искусством самоиронии, способностью пошутить, даже посмеяться над собой и особенно над своими недостатками, над своими страхами, ведь для этого необходимо не только неплохое чувство юмора, но и самоуважение, а также хорошее знание себя. А в какой степени вы обладаете этой способностью и присуща ли она вам вообще, поможет понять предлагаемый тест.


1. Случается ли, что от неожиданной радости вы начинаете прыгать на одной ножке?

А) Да.


Б) Иногда.

В) Нет.


2. Вы часто строите себе рожи в зеркале?

А) Да.


Б) Иногда.

В) Нет, никогда.



3. Вам присуща застенчивость?

А) Нет.


Б) Смотря в какой ситуации.

В) Да.


4. Вы краснеете от стыда, если ваша шутка оказывается неудачной?

А) Нет, тем более, что такого практически не бывает.

Б) Иногда.

В) Конечно.



5. Вы завидуете удачам знакомых или коллег?

А) Нет.


Б) Иногда.

В) Да.


6. Вы обидчивый человек?

А) Нет.


Б) Не всегда.

В) Да.


7. Вы считаете смех над собой способом маскировки своих серьезных недостатков?

А) Нет.


Б) Иногда.

В) Да.


8. Вы уверенный в себе человек?

А) Да.


Б) Не очень.

В) Нет.


9. Вы считаете, что у вас все в порядке с чувством юмора?

А) Да.


Б) Не всегда.

В) Нет.


10. Для вас показная самоирония – это средство манипуляции другими людьми?

А) Смотря в какой ситуации.

Б) Иногда.

В) Вы на такое вообще не способны.



11. Вы убеждены в том, что у самоиронии не может быть никаких границ?

А) Нет – все хорошо в меру.

Б) Сомневаетесь в этом.

В) Главное, чтобы ее никто не замечал.



12. Вы способны посмеяться над собой только для того, чтобы привлечь чье-то внимание к себе?

А) Да.


Б) Смотря в какой ситуации.

В) Нет.


13. Вы можете выставить на своей странице в Сети для всеобщего обозрения свою неудачную фотографию с соответствующей смешной (или даже просто издевательски-ехидной) подписью?

А) Да.


Б) Если будет соответствующее настроение.

В) Нет.


14. Что вы делаете, если друзья или приятели по очереди «подкалывают» вас на вашей странице в Сети?

А) Присуждаете приз самым остроумным насмешкам.

Б) Пытаетесь отвечать тем же.

В) Перестаете с ними общаться.


Верится, что вы были откровенны при выборе одного из трех вариантов ответов на все вопросы теста.

Ключ

Предпочтение, отданное преимущественно вариантам ответов А, означает, что вы способны практически в любой ситуации посмеяться над собой, при этом еще и вызывая смех у окружающих вас людей. Вы умеете весело вышучивать большинство любых своих недостатков. При этом вы обычно все-таки соблюдаете чувство меры и не ставите окружающих в неловкое положение. По-видимому, вы давно сумели понять, что лучше предупреждать критику и самому сочинять на себя пародию или же шарж, чем дать другим возможность найти в вас поводы для насмешек. Вы достаточно знаете себя и те черты вашего характера, над которыми можно поиронизировать, а над которыми можно еще и основательно посмеяться, с тем чтобы расположить к себе собеседника. И наверняка вас ничто не раздражает так, как те люди, которые страдают излишней серьезностью и не умеют посмеяться над собой.

Выбор преимущественно вариантов ответов Б говорит о том, что вы, похоже, принижаете свои достоинства и потому ваша самоирония нередко оказывается более похожей на самоуничижение, ведь весьма нередко вы ощущаете в себе потребность просто подчеркнуть все свои недостатки, делая это не очень-то весело. Все это в значительной степени может объясняться недостатком уверенности в себе и недостаточным знанием самого себя. Возможно, вы – продукт такого воспитания, при котором ваши родители были чрезмерно строги, требовательны к вам, а вы обычно чувствовали, что не отвечаете их требованиям. Однако не все еще потеряно, и пришло время меняться. И потому начните учиться жить вопреки тому, что говорит вам ваш внутренний «цензор». Определите, что для вас является действительно важным. Для чего напишите на листе бумаге список приоритетов и дайте себе слово, что с этой минуты вы будете делать свой выбор, исходя из этого «важного» списка, что бы там ни говорил вам ваш внутренний голос. Начните посмеиваться над ним, над его указаниями. И тогда через некоторое время вы сможете уже мягко иронизировать над собой в окружении (для начала) своих родных и близких.

А выбор вариантов ответов В свидетельствует, что вы просто боитесь и потому отказываетесь шутить над собой. Вы слишком уж серьезно относитесь к себе и к своей жизни, не понимая, как это можно шутить над собой. Возможно, это следствие того, что вам пришлось долго жить среди людей, лишенных чувства юмора? Или результат того, что вы уже слишком настрадались от насмешек и собственных комплексов, и смех над своими недостатками не то что не доставляет вам удовольствия, но и просто страшит, пугает вас? А может быть, вы так сильно гордитесь собой и своими талантами, что считаете делом чести не обнаруживать ни перед кем свои недостатки? В любом случае вам уже пора меняться. Начав с осознания того, что смех над своими слабостями вовсе не подрывает уверенность в себе, а, наоборот, подтверждает ее. И потому, «не откладываая дело в долгий ящик», возьмите листок бумаги и напишите на нем перечень своих недостатков. А потом выберите из этого списка несколько недостатков, которые, по вашему мнению, известны вашему окружению, и начните при случае понемногу подшучивать над ними. При этом посмотрите на реакцию ваших близких, и наверняка вы увидите, что, оказывается, вас может ждать приятный сюрприз в виде их веселой, располагающе-дружеской, не злой реакции на все это.



Правило № 14

Учитесь заряжаться хорошим настроением

Если вы хотите весь день быть в настроении, то уже с утра, еще до общих разминочных упражнений, делайте гимнастику хорошего настроения :

1. Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти. А чтобы проверить, хорошо ли расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить по коже лба ладонью руки. Повторяйте это упражнение 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

2. Чтобы отвыкнуть щуриться и хмурить брови (а это бывает чаще всего при эмоциональном напряжении или же при спаде настроения), нужно выполнять следующее упражнение:

– закройте глаза, затем как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия.

Кстати, это упражнение вы можете выполнять не только утром, лежа в постели, но и несколько раз за день, ведь оно поможет еще и отдохнуть глазам, особенно у тех, кому приходится постоянно напрягать зрение.

3. А войдя в ванную комнату после выполнения необходимого комплекса утренней гимнастики, встаньте перед зеркалом и вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с самого раннего утра учитесь, как говорят американцы, «хранить улыбку»!

4. И уже умывшись (или, еще лучше, приняв не только общестимулирующий, но и помогающий поднять настроение контрастный душ), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению в нем (вспоминая при этом что-то веселое, смешное или же просто строя себе рожи, т. е. имитируя дурашливость детей малых, которые, как известно, обычно достаточно быстро переключаются с практически любых психотравмирующих стрессовых ситуаций).

Желательно, не ограничиваясь одной лишь утренней гимнастикой настроения, и днем находить время для пополнения гедонами (гормонами радости). Выкраивайте среди своих дел 2–3 минуты, чтобы (хотя бы закрывшись в кабинете или выйдя в туалет либо на лестничную площадку) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая веселую мелодию… Не бойтесь такого нестандартного поведения – кое-кто не стесняется поступать так даже в присутствии начальника.

Не забывайте ежедневно обмениваться шутками и анекдотами со своими коллегами. Вручайте им шуточные награды. Может быть, разыгрывайте их (вот только старайтесь, чтобы ваши розыгрыши были необидными). А дома играйте и дурачьтесь вместе со своими детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и, быть может, играйте в них вместе со своими отпрысками.



В общем, старайтесь находить хотя бы небольшие радости в своей будничной жизни. Откликайтесь на порывы своей души. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки, не бойтесь заводить «романы». И еще эпизодически занимайтесь чем-либо новым, неожиданным для себя. Окружайте себя несущими радость вещами. И еще неплохо иметь в квартире (или же в рабочем кабинете) картины «под настроение».
Каталог: book -> practic psychology
practic psychology -> Алиев "Помоги себе сам"
practic psychology -> Отто Крегер Дженет Тьюсон Типы людей: 16 типов личности, определяющих, как мы живём, работаем и любим
practic psychology -> Борис Юрьевич Хигир Психологический анализ в большом футболе
practic psychology -> Хорошее самочувствие Новая терапия настроений Д. Бернс москва вече персей act 1995
practic psychology -> Н. М. Макарова Перевод с английского и редакция
practic psychology -> Джим Дэвис Теория притягательности
practic psychology -> Книга больше, чем истории реальных людей, сумевших "родиться заново"
practic psychology -> Статья доктора политических наук С. Айвазовой


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11


База данных защищена авторским правом ©uverenniy.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница