Урок физического воспитания в Древней Греции с элементами греческой музыки



Скачать 335.2 Kb.
Дата14.08.2016
Размер335.2 Kb.
ТипУрок

Приложения


Урок физического воспитания в Древней Греции с элементами греческой музыки

Задачи: 1. Дать представление о системе физического воспитания в Древней Греции

2. Отработать навыки самостоятельного выполнения упражнений (комплекс атлетической гимнастики для коррекции фигуры).

3. Обучать приемам самомассажа для повышения работоспособности.

4. Способствовать развитию двигательных качеств.

5. Формировать чувство прекрасного, эстетическое восприятие окружающего мира

Инвентарь: магнитофон, гимнастические скамейки, низкие перекладины-2, гимнастические маты – 4, штанга-2, диски «Здоровье» - 2,секундомер -4, олимпийская атрибутика.



Содержание урока

Дозировка

1

Подготовительная часть




Построение учащихся полукругом лицом к учителю, приветствие

Перестроение в колонну по одному справа и слева по периметру зала, а затем в колонну по два сведением через центр зала, учащиеся выполняют танцевальные шаги под музыку (греческая)


Учащиеся размещаются на гимнастических скамейках по 2 человека на каждой, скамейки расположены полукругом в виде амфитеатра. Учитель (на скамейке напротив учащихся) обращается к девушкам со следующими словами:

«Уже по началу нашего урока, по убранству зала и по первым звукам музыки вы, наверное, догадались, что урок сегодня необычный. Мы попытаемся объединить в нем два различных предмета – физическую культуру и историю. В качестве разминки предлагаю вам комплекс упражнений с использованием одного из самых древних гимнастических снарядов – скамейки.



ОРУ под греческие мелодии в стиле степ – аэробики

1. И.п.- сед на скамейке. Спина прямая, руки опущены.

1- правую на носок, правое плечо вверх.

2 - то же с левой ноги

3-4 – поочередно в и.п.

5-8 – то же одновременно правой и левой ногой

2. И.п. – сед на скамейку, руки в стороны, предплечья согнуты к плечам, ноги на носках.

1.- разгибая правую руку, опустить пятки вправо

2- и.п.

3-4 то же влево, руки параллельно.



3. И.п.- то же

1. -выпрямить правую ногу вперед, правую руку вверх

2. -то же слева

3-4- поочередно в и.п.

5-8 -то же.

4. И.п. – сед на скамейке, ноги выпрямлены вперед, руки в стороны

1. - согнуть правую ногу к груди, руки на колено

2 – и.п.

3-4 – то же с левой ноги. Сгибая ногу, подтянуть колено с помощью рук



5. И.п. – сед на скамейке, правую ногу поставить на носок, согнуть, левая выпрямлена вперед.

1-8 мах левой ногой вверх

9-16 – то же правой, нога сверху скрестно.

17-14 – то же поочередно меняя ноги

6. И.п. – сед на скамейке, ноги выпрямлены вперед, руки в стороны, предплечья согнуть к плечам

1. выпрямляя правую руку, левая назад, наклон вперед.

2. и.п.

3-4 – то же с левой руки. При наклоне колено не сгибать.



7. И.п. – сед на скамейке, ноги выпрямлены вперед, хват руками за край скамейки

Наклонив назад плечи, скрестное движение ногами («ножницы»).



8. И.п. – сед на скамейке, ноги врозь, руки перед грудью.

1-3 наклон вперед

4 – и.п.

9. И.п. – ноги выпрямлены вперед на весу, плечи отведены назад, хват руками за край скамьи

1 – согнуть ноги к груди 2 – и.п



10. и.п. – упор лежа сзади, руки на скамейке

1- согнуть руки

2 – и.п.

Пульсовый контроль




30 сек.

30 сек
30 сек

8 раз

10 раз

12 раз

2 раза

12 раз

30 раз
6 раз

15 раз
12 раз


2

Основная часть

1.Обучение танцу «Сертаки»

1.Стоя по кругу по ходу танца (против часовой стрелки), левая рука вперед на левое плечо впереди стоящего, правая согнута в сторону к плечу.



    1. – подняться на полупальцы левой ноги, правой небольшой мах вперед.

    2. – присесть на правой ноге, левая согнута назад

3-4 – то же с другой ноги.

2. Стоя лицом к центру круга, руки на плечах рядом стоящего.

1 – приседая, шаг левой ноги скрестно перед правой, голову повернуть вправо.

2 – выпрямляя колено, шаг правой вправо, голова прямо.

3 – приседая, шаг левой ногой скрестно за правой, голову влево.

4 –шаг правой вправо, голову прямо

3. И.п. – то же

1-4 два скрестных шага

5 – мах согнутой левой ногой скрестно перед правой

6 – и.п.


7 – выпад на правую ногу скрестно перед левой, голову опустить влево

4. И.п. – стоя лицом к центру круга, руки в стороны, предплечья согнуты вверх

1- шаг правой ногой вправо, голову вправо, приставить левую ногу.

2 – шаг левой ногой влево, голову влево, приставить правую ногу (акцентировать повороты головы, движения выполнять, слегка сгибая и разгибая колени)

5. И.п. – то же

1 – шаг правой ногой вправо

2 – приставить левую ногу

3 – шаг правой ногой вправо.

4 – мах согнутой левой ногой скрестно перед правой, голову вправо

5-8 - то же влево

6. И.п. – то же

1- шаг правой ногой вправо, руки вверх

2 – сгибая правую ногу, левая скрестно назад в упор, туловище наклонить вперед, руки вниз-назад.

3- то же влево

7. И.п. – стоя лицом к центру, руки опущены.

1- шаг правой ногой вперед, руки вверх

2- приставить левую ногу сзади в 3-ю позицию, колено согнуть

3 – шаг левой ногой назад, руки опустить, голову наклонить вперед

4- приставить правую ногу вперед в 3-ю позицию Исполнение танца в целом (М. Тюдоранс «Сертаки»)

Атлетическая гимнастика для девушек

музыку девушки выбирают сами, станции в зависимости от телосложения)



«Стройные ноги»

  1. Ноги на ширине плеч. Глубокие приседания со штангой

  2. Ноги на ширине плеч. Приседания со штангой, гриф за спиной

  3. Стоя на подставке с выпрямленными ногами. Глубокая тяга штанги. Колени не сгибать.

  4. Подъем на носки стоя на бруске, штанга на плечах

  5. Сидя штанга на коленях, подъем стоп на носки.

«Тонкая талия»

  1. Сидя, повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Таз и ноги не подвижны.

  2. Вис на стенке. Поднимание и опускание ног.

  3. Лежа на животе, руки согнуты за головой, стопы зафиксированы. Поднимание туловища

  4. Повороты туловища на диске «Здоровья»

  5. Наклоны туловища в стороны с отягощением

«Красивая грудь»

  1. Лежа на спине. Жим штанги, широкий хват.

  2. Лежа на скамье. Отведение рук назад за голову

  3. сгибание, разгибание рук в упоре лежа на полу.

  4. Стоя лицом к стене, упор на согнутые руки. Отталкивание

«Высокий рост»

  1. И.п. – лежа на спине, выпрямлены пальцы рук и ног. Потянуться, постараться растянуть все мышцы, удержать 10-15 сек, отдых 10 сек.

  2. И.п. лежа на спине, перевести ноги через голову. Коленями и голенями коснуться пола, держать 20-30 сек, отдых 10-15 сек.

  3. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

Маховым движением завести согнутые в коленях ноги за голову и упереться пальцами ного в пол 20-30 сек.

  1. И.п. – лежа на спине.

Перенести прямые ноги через голову до положения параллельно полу, пальцами обхватить стопы 20-30 сек

Упражнения в парах

  1. и.п. – лежа на жив. таз от пола не отрывать.

  2. «мостик» с помощью партнера 20-30 сек

  3. и.п. сед ноги врозь. Наклоны вперед, партнерша надавливает на спину 10-15 сек. Не сгибать колени.

Агонистика (соревновательные упражнения)

Учитель: - Как известно, женщины не допускались на олимпийские игры Древней Греции, но существовали соревнования, где в силе, быстроте и ловкости соревновались только представительности слабого пола. Эти игры устраивались в честь богини Геры, поэтому так и назывались – гереи.

Показателен диалог афинянки и спартанки, описанный великим древнегреческим сатириком Аристофаном:

«Почтительнейшая спартанка Лампита, привет! Румяна как и в теле упитана! Да ты быка задушишь» на что спартанка отвечает: «Ну, еще бы нет! Не зря ж борюсь я, прыгаю и бегаю»
Именно эти виды агонистики мы попытаемся сейчас воспроизвести.


  1. Бег с преследованием (старт из разных точек зала)

  2. Прыжки в длину с места

  3. Борьба в кругу

Соревнования в четверках. В каждой четверке назначается капитан, который после очередного вида агонистики вручает учащимся знак отличия, соответствующий занятым ими местам. Оценивание производится самостоятельно, методом самоконтроля. Победитель получает «лавровый венок»

По окончанию пульсовый контроль


16 тактов


32 такта


16 тактов
16 тактов
8 тактов

8 тактов


3 мин
12 мин
10-14 раз

14-16 раз

16-20 раз

10-12 раз

20-30 раз

12-14 раз


10-15 раз

14-16 раз

3-5 раз

3-4 раза


5 мин

1 раз


5-6 раз

2 раза


3

Заключительная часть

5 мин

  1. Обучение приемам самомассажа (с помощью грецких орехов)

Учитель: _ Древние греки оставили нам в наследие еще один вид искусства- искусство массажа. Массаж был известен задолго до античных времен, но именно древнегреческие врачи систематизировали приемы массажи, объяснив их лечебное воздействие на организм человека. Основоположником применения массажа как лечебного средства считают величайшего врача Древней Греции – Гиппократа. Это ему принадлежит следующее изречение «Врач должен быть опытен во многих вещах и между прочим в массаже». Массаж применяется не только в медицине, но и в быту, спорте, его внедряли в школе и в армии. Массаж стали применять как средство сохранения и восстановления работоспособности. Именно такой метод массажа предлагается вам сегодня.
Разминание ладоней, мышц груди, мышц живота, мышц спины, мышц рук и ног. От периферии к центру

Пульсовый контроль.


Построение, подведение итогов. Организационный уход.





Урок степ-аэробики

Задачи урока:


  1. Развитие гибкости, выносливости, координации движений, равновесия посредством степ – аэробики

  2. Формирование осанки, поддержка и улучшение физических кондиций, предупреждение плоскостопия

  3. Воспитание музыкальности, чувства прекрасного





Содержание урока

Дозировка

1

Вводная часть (5-8 мин)




  1. И.п. – стоя лицом к скамейке, ходьба на месте 8 шагов, затем ходьба в стойке ноги врозь на слегка согнутых ногах 8 шагов

  2. И.п. – то же. Острый шаг на месте. На 4 шага руки через стороны вверх, вдох, на следующие 4 шага руки постепенно вниз, выдох.

  3. И.п. – полуприсед, руки на пояс.

1 -правая полусогнутая в сторону на носок, правая рука вперед

2 -. и.п.

3 – то же, что на счет 1-2, но с другой ноги

4. И.п. – о.с.

1. – приставной шаг вправо, хлопок в ладони перед собой

2 - то же влево

5. И.п. – о.с.

1- наклоны головы вправо

2-3 задержка

4 – и.п.


то же влево

6. Круговые движения плечами вперед, назад

7. И.п. – ноги врозь

1-2 – два пружинистых наклона вправо, левая рука вверх, правая на пояс.

3-4 – то же, что на счет 1-2, но в другую сторону.

8. Повторить упр.2


2раза
4 раза

8 раз


8 раз

6 раз


16 раз

8 раз


2

Основная часть




9. И.п. – стоя лицом к скамейке.

1. поднять правую согнутую ногу вперед и коснуться носком скамейки, руки слегка согнуты вперед, ладонь повернута к полу, пальцы в кулак.

2 – и.п.

3-4 – то же, что на счет 1—2, но с другой ноги



10 И.п. – то же

1 – шаг на скамейку правой ногой

2.- приставить левую

3 – шаг на пол правой

4 приставить левую, руки работают, как при ходьбе.

11 И.п. –то же

1 – наклон, правой встать на скамейку.

2 – подставить левую к правой на носок, руки вверх, кратчайшим путем

3-4 – спуститься на скамейку в и.п., выполняя шаг назад с левой ноги, руки вниз.

То же с левой ноги.

12 И.п. – то же

1- шаг правой на скамейку, слегка вправо, руки вправо -вверх- в сторону.

2 - шаг левой на скамейку в стойку ноги врозь на слегка согнутых ногах, руки влево – вниз – в сторону

3 – шаг правой назад со скамейки, руки вправо – вниз – в сторону.

4 – приставить левую в и.п., руки вниз

то же с левой ноги



13 И.п. – то же

1- шаг правой на скамейку, руки согнуть к плечам.

2- левую бросковым движением разогнуть вперед, правая рука вверх, левая в сторону

3- шаг левой назад на пол, руки согнуть к плечам

4- приставить правую к левой, руки вниз

то же с другой ноги



14. И.п.- то же

1 - шаг правой на скамейку, руки согнуть к плечам.

2 - левую бросковым движением разогнуть вперед, правая рука вверх, левая в сторону

3- приставить левую к правой на скамейку, полуприсед, руки согнуть к плечам.

4- бросковое движение правой вперед, левая рука вверх, правая – в сторону.

5- шаг правой назад на пол, руки согнуть к плечам

6- шаг левой назад на пол

7- небольшой полуприсед на обеих, руки вперед

8-и.п.

то же с другой ноги



15 И.п. –то же

1- шагом правой встать на скамейку, руки вперед

2- согнутая левая вперед, руки согнуть к груди локтями назад

3- шаг левой назад со скамейки, руки вперед

4- приставить правую к левой, руки вниз.

То же с другой ноги.



16. И.п. – то же

1- шагом правой встать на скамейку, руки вперед, кисть параллельна полу.

2-согнуть левую назад, руки сгибаются к туловищу. Пальцы в кулак.

3- шаг левой ногой назад на пол, руки вперед

4- шаг правой назад, приставить ее к левой, руки вниз.

17 И.п.- то же

1- напрыгнуть на скамейку на полусогнутую правую ногу, левая на носке у правой, руки полусогнуты перед туловищем, локти вниз, кисти соединены и развернуты в стороны ( как будто держат чашу)

2- спрыгнуть назад со скамейки на полусогнутую левую, правая на носке у левой, туловище немного наклонено вперед, полусогнутые руки назад, кисть ладонью назад, пальцы вниз к полу.

18 И.п.- стоя правым боком к скамейке

1- шагом правой встать на скамейку

2- левая вперед на пятку, руки согнуть с силой к плечам, пальцы в кулак

3 – шагом левой сойти со скамейки, руки вниз

4- опуская правую, поставить ее на пол на пятку, руки с силой согнуть к плечам

затем четырьмя шагами повернуться направо кругом и повторить все с другой стороны



19. И.п. –то же

1- шагом правой ноги встать на скамейку.

2- левую согнуть вперед, бедро параллельно полу

3 – шагом левой сойти со скамейки

4- приставить правую к левой

5- то же, что на счет 1

6- левую согнуть назад (колено внизу, в пояснице не прогибаться)

7- левую опустить на пол

8- приставить к ней правую

то же с другой ноги, левым боком к скамейке



20. И.п -. то же

1- шагом правой встать на скамейку

2- приставить левую к правой

3- шагом правой сойти со скамейки с другой стороны

4- приставить левую к правой

то же в другую сторону



21 И.п. –сидя на скамейке, ноги врозь, руки к плечам, пальцы собраны в кулак

1-наклон к правой ноге, руки вперед

2-3 держать

4- и.п


5-8 то же в другую сторону

22. И.п.- сидя продольно на скамейке и взявшись за ее передний край

1- взмах правой ногой вперед вверх

2 – и.п.

3- то же, что на счет 1

4 и.п.

23 И.п.- стоя правым боком к скамейке, правая нога на скамейке

1-2 – передавая массу тела вправо, небольшой присед на правой, руки упираются в колено

3-4 – держать

5-6 – передавать массу тела на левую, полуприсед на левой, правая прямая остается на скамейке

7-8 держать

24 И.п.- стоя лицом к скамейке, правая нога на пятке на скамейке.

1-2 – небольшой полуприсед на левой, наклон вперед с прямой спиной, руками упираться в колено правой ноги.

3-6 –держать

7- выпрямляясь, снять ногу со скамейки

8- поставить на скамейку левую ногу и все повторить с другой ног



16 раз

8 раз
12-16 раз


16 раз

16 раз
8 раз

8 раз


8 раз

По 4 раза

8 раз

8-12 раз


8-12 раз
8 раз
8 раз
4 раза

3

Заключительная часть




Подсчет пульса

Организационный уход







ЗАЧЕТНЫЕ КОМБИНАЦИИ

ГИМНАСТИЧЕСКОЕ БРЕВНО

5 класс
1.Ходьба на носках:

- шагом


- подскоками

- то же с поворотами кругом;

2. Равновесие на одной ноге с наклоном туловища вперед;

3. Упор присев, полушпагат;

4. Соскок (прогнувшись, толчком ног из стойки поперек)
6 класс
1. Ходьба на носках с ускорением;

2. Повороты на носках;

3. Мах ногой с хлопком под ней;

4. равновесие вертикальное: нога отведена назад, руки в стороны;

5. Ходьба выпадами;

6. Ходьба спиной вперед;

7. Бег на носках;

8.Упор присев на правой (левой), левая (правая ) нога назад

9 Соскок
7 класс
1. Ходьба и бег с предметами в руках (с баскетбольным мячом), держать двумя руками;

- мяч вперед

- мяч вверх

- руки в стороны (два мяча в руках)

2. Соединение прыжков на одной и двух ногах, на месте и с продвижением вперед:

- и.п. ноги вместе руки в стороны – прыжки на левую ногу, правая назад; то же на правую ногу, левая вперед; на левую ногу, правая назад;

- прыжки с продвижением вперед махом правой ногой на две ноги; на правую, левая назад ; на левую ногу, правая назад; махом правой на две ноги;

3. Вскок с опорой на одну ногу:

4. Соскок из седа на бедре с поворотом на 90 %
8 класс

1.Бег с предметами в руках;

2. И.п. ноги вместе руки в стороны. Прыжки на левую, правая назад; на правую,, левая вперед, на левую, правая назад.

3. прыжки с продвижением вперед: махом правой, на две ноги, на правую, левую назад, на левую, правую назад: махом правой на две ноги.

4. Ходьба выпадами;

5. Ходьба спиной вперед;

6. Бег на носках;

7.Упор присев на правой (левой), левая (правая ) нога назад

8. Соскок

9 класс

1.Из упора стоя толчком двух ног наскок с поворотом на 90 % в упор лежа на бревне;

2. Выпрямляя руки и сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, выполнить сед на пятках;

3. Опираясь на руки, выполнить упор присев, встать руки в стороны;

4. Прыжок толчком одной и махом другой в полуприсед, руки в стороны

5. Из полуприседа перейти в упор присев, развести ноги в стороны в сед ноги врозь.

6. Перехватить руки в упор сзади, поднять и соединить ноги в сед, согнуть ноги и выпрямить их в сед углом, плечи слегка наклонить.

10- 11 класс
1.Из упора стоя толчком двух ног наскок с поворотом на 90 % в упор лежа на бревне;

2. Выпрямляя руки и сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, выполнить сед на пятках;

3. Правая вперед, выпад.

4. Сед ноги врозь, сед углом

5. Стойка на лопатках

6 Опираясь на руки, выполнить упор присев, встать руки в стороны;

Прыжок толчком одной и махом другой в полуприсед, руки в стороны

7. Из полуприседа перейти в упор присев, развести ноги в стороны в сед ноги врозь.

8. Танцевальные шаги

9. Ходьба на носках, руки в стороны, вверх

10. Соскок

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОМБИНАЦИИ С ПРЕДМЕТАМИ

Комплекс упражнений с обручем

5 - 6 класс

1). И.п. обруч за спиной, хват снаружи.

Счет: 1- поднять обруч как можно выше, подняться на носках;

2- и.п


3,4- то же;

2) и.п. обруч вверху, хват снаружи, наклон вправо. На каждый счет наклоны в стороны;

3) и.п. ноги врозь, обруч вертикально перед собой, хват снаружи

Счет: 1- наклон вперед, прогнувшись

2-и.п.

4) и.п. обруч впереди на полу, хват снаружи



Счет: 1,2 – наклоняясь пролезть в обруч, делая выкрут в плечах, выпрямиться, обруч за спиной;

3,4 вернуться в и.п.

5) и.п. сед ноги врозь, руки сзади, обруч на полу между ног

Счет: 1,2 – перенести правую ногу через обруч, положить рядом с левой

3,4 – вернуться в и.п.

6) и.п. обруч вертикально впереди на полу в шаге от ног, хват вверху

Счет:1- взмах правой ногой назад, небольшой наклон вперед;

2- и.п.


3,4- то же левой ногой;

7) и.п. стоя в середине обруча, обруч горизонтально на высоте пояса.

Счет: 1- присед, сгибая руки, поднять обруч над головой;

2- и.п.


8) и.п. обруч сбоку на полу, хват одной рукой сверху. Прыжки в обруч и обратно.

Подводящие упражнения

Броски обруча с последующей ловлей

Перекаты обруча (направление задается кистью)

Перекаты вправо и влево перед собой и за спиной. Перемещая массу тела с одной ноги на другую.

Из полуприседа, обруч справа (слева) перекат назад СА поворотом кругом, догнать обруч

Перекат обруча по направлению к себе после броска его вперед с обратным вращением

Прыжки в обруч и через него

Прыжки на двух, на одной, с ноги на ногу и переступанием через качающийся обруч в переднее-заднем направлении

То же в боковом направлении

То же, но через вращающийся вперед и назад обруч

Прыжок в обруч, накидывая его двумя руками на себя с поворотом кругом

То же, но накидывая обруч одной рукой


Комплекс упражнений с обручем

Музыкальное сопровождение Вальс ¾

И.п.-о.с обруч вертикально внизу, хват обеими руками

1. Вальсовый шаг вправо, обруч по дуге вправо, в лицевой плоскости.

2. Вальсовый шаг влево, обруч по дуге влево, в лицевой плоскости

3-4 Два приставных шага вправо с кругом обруча вправо-вверх-влево с передачей из правой руки в левую.

5-6 Вращение обруча в лицевой плоскости по часовой стрелке на правой кисти.

7-8 Бросок и ловля обруча правой рукой во вращении

9-10 Хватом обруча за верхний край прыжки через качающийся обруч в передне-заднем направлении

11 Обруч наклонно слева внизу, хватом обеими руками за середину. открытый прыжок на правой с горизонтальным броском.

12 Ловля обруча правой за передний край, вход в обруч и прыжок через вращающийся назад обруч.

13-14 «Вертушка» обручем на полу по часовой стрелке с поворотом переступанием на 360 гр, руки в стороны

15-16 полуприсед, обруч слева на полу в боковой плоскости, хват левой рукой, правая в сторону. Перекат обруча назад, поворот кругом, пробежка, остановка обруча правой рукой в стойке на правой ноге, левая нога назад на носок, левая рука в сторону.

Комплекс упражнений с лентой

Музыкальное сопровождение Вальс ¾

И.п. –о.с. – лента в правой руке слева

1. Вальсовый шаг вправо с махом ленты вправо

2. Вальсовый шаг влево с махом ленты влево

3. Вальсовый шаг вправо с вертикальной змейкой слева направо , касаясь пола

4. Вальсовый шаг влево с вертикальной змейкой слева направо

5-6 Легкий бег по дуге с вертикальной спиралью по часовой стрелке слева.

7-8 два прыжка шагом через ленту с большими кругами в лицевой плоскости.

9-10 Поворот переступанием на 360 градусов в полуприсяде с вертикальной спиралью по часовой стрелке.

11-14 шагом правой переднее равновесие с горизонтальными средними восьмерками, касаясь пола.

15-16 Пробежка вперед с горизонтальной змейкой над головой. Остановка в стойке на носках, палочку взять за концы обеими руками.



Комбинации со скакалкой

И.п. – стать на середине лицом к основному направлению.

1). 1-2 прыжок на правой, сгибая левую назад, с поворотом направо на 360 градусов, мах скакалкой справа вниз с последующим вращением назад.

2). 1-2 Два шага с левой, мах скакалкой слева и справа вниз.

3). 1-2 повторить такт 1 с другой ноги и в другую сторону.

4). Бросок скакалки концами вверх и ловля за середину на ширине плеч.

5-6). 1-2 Толчком левой небольшой прыжок на правую в круглый полуприсед. Последовательные круги концами скакалки за руками (мельница)

7-8). 1-2 поворот налево кругом, круг концами скакалки справа и малый круг назад за головой с последующим броском и ловлей за концы

9). 1-2 С поворотом направо на 135 градусов (лицом в левый верхний угол0 шаг правой, мах скакалкой вперед, прыжок с поворотом на 270 градусов со сменой положения согнутых ног впереди, вращая скакалкой назад петлей.

10). 1-2 два шага с правой, мах скакалкой справа и слева вниз.

11). 1-2 повторить такт 9

12). 1-2 Поворот направо на 225 гр. (правым боком к основному направлению), перехватить скакалку правой рукой за середину, левую руку вниз, правую руку вверх

13). 1-2 два шага бегом с левой, вращая скакалку свободным концом горизонтально над головой.

14). 1-2 прыжок со сменой положения согнутых ног впереди, вращая свободный конец скакалки под ногами, левую руку вверх, правую вниз.

15). Повторить такт 13

16).1-2 Поворот налево на 45 гр. (лицом в левый нижний угол) взять концы скакалки в правую руку.

17) 1-2 Толчком двумя прыжок шагом, правую вперед, левую назад.

18). 1-2 Закончить упражнение в полуприседе на левой, правую вперед на пятку, наклон и поворот направо, руки в стороны, скакалка впереди.



Акробатическая комбинация

1.И.п.- о.с. Правую ногу вперед левой рукой вверх, скрестный поворот на 180 градусов. (0,5 б)

2.Равновесие на левой (правой) ноге.

3. Выпрямляясь махом руки вверх, стойка на руках со сменой ног.(1б)

4. Не приставляя ногу, кувырок вперед с одной ноги в упор присев. (0,5 б)

5.Кувырок вперед в положение лежа на спине.

6.Мост держать. (1,5 б)

7.Опустится на спину, руки вверх. (0,5 б)

8. Поднимая ногу, угол в стороны. (1 б)

9.Согнутые в коленях ноги положить справа, руки влево. (0,5 б)

10.Вставая на колени, наклон назад, руки в стороны. (0,5 б)

11.Наклон вперед, упор присев.(0,5 б)

12.Кувырок назад в упор присев. (1 б)

13.Прыжок вверх, прогнувшись («доскок ») (0,5б)




Физическое воспитание в Древней Греции

Задачи: 1. Дать представление о системе физического воспитания в Древней Греции

2. Отработать навыки самостоятельного выполнения упражнений (комплекс атлетической гимнастики для коррекции фигуры).

3. Обучать приемам самомассажа для повышения работоспособности.

4. Способствовать развитию двигательных качеств.

5. Формировать чувство прекрасного, эстетическое восприятие окружающего мира

Инвентарь: магнитофон, гимнастические скамейки, низкие перекладины-2, гимнастические маты – 4, штанга-2, диски «Здоровье» - 2,секундомер -4, олимпийская атрибутика.



Содержание урока

Дозировка

1

Подготовительная часть




Построение учащихся полукругом лицом к учителю, приветствие

Перестроение в колонну по одному справа и слева по периметру зала, а затем в колонну по два сведением через центр зала, учащиеся выполняют танцевальные шаги под музыку (греческая)


Учащиеся размещаются на гимнастических скамейках по 2 человека на каждой, скамейки расположены полукругом в виде амфитеатра. Учитель (на скамейке напротив учащихся) обращается к девушкам со следующими словами:

«Уже по началу нашего урока, по убранству зала и по первым звукам музыки вы, наверное, догадались, что урок сегодня необычный. Мы попытаемся объединить в нем два различных предмета – физическую культуру и историю. В качестве разминки предлагаю вам комплекс упражнений с использованием одного из самых древних гимнастических снарядов – скамейки.



ОРУ под греческие мелодии в стиле степ - аэробики

1. И.п.- сед на скамейке. Спина прямая, руки опущены.

1- правую на носок, правое плечо вверх.

2 - то же с левой ноги

3-4 – поочередно в и.п.

5-8 – то же одновременно правой и левой ногой

2. И.п. – сед на скамейку, руки в стороны, предплечья согнуты к плечам, ноги на носках.

1.- разгибая правую руку, опустить пятки вправо

2- и.п.

3-4 то же влево, руки параллельно.



3. И.п.- то же

1. -выпрямить правую ногу вперед, правую руку вверх

2. -то же слева

3-4- поочередно в и.п.

5-8 -то же.

4. И.п. – сед на скамейке, ноги выпрямлены вперед, руки в стороны

1. - согнуть правую ногу к груди, руки на колено

2 – и.п.

3-4 – то же с левой ноги. Сгибая ногу, подтянуть колено с помощью рук



5. И.п. – сед на скамейке, правую ногу поставить на носок, согнуть, левая выпрямлена вперед.

1-8 мах левой ногой вверх

9-16 – то же правой, нога сверху скрестно.

17-14 – то же поочередно меняя ноги

6. И.п. – сед на скамейке, ноги выпрямлены вперед, руки в стороны, предплечья согнуть к плечам

1. выпрямляя правую руку, левая назад, наклон вперед.

2. и.п.

3-4 – то же с левой руки. При наклоне колено не сгибать.



7. И.п. – сед на скамейке, ноги выпрямлены вперед, хват руками за край скамейки

Наклонив назад плечи, скрестное движение ногами («ножницы»).



8. И.п. – сед на скамейке, ноги врозь, руки перед грудью.

1-3 наклон вперед

4 – и.п.

9. И.п. – ноги выпрямлены вперед на весу, плечи отведены назад, хват руками за край скамьи

1 – согнуть ноги к груди 2 – и.п



10. и.п. – упор лежа сзади, руки на скамейке

1- согнуть руки

2 – и.п.

Пульсовый контроль



30 сек.

30 сек
30 сек

8 раз

10 раз

12 раз

2 раза

12 раз

30 раз
6 раз

15 раз
12 раз


2

Основная часть

1.Обучение танцу «Сертаки»

1.Стоя по кругу по ходу танца (против часовой стрелки), левая рука вперед на левое плечо впереди стоящего, правая согнута в сторону к плечу.



    1. – подняться на полупальцы левой ноги, правой небольшой мах вперед.

    2. – присесть на правой ноге, левая согнута назад

3-4 – то же с другой ноги.

2. Стоя лицом к центру круга, руки на плечах рядом стоящего.

1 – приседая, шаг левой ноги скрестно перед правой, голову повернуть вправо.

2 – выпрямляя колено, шаг правой вправо, голова прямо.

3 – приседая, шаг левой ногой скрестно за правой, голову влево.

4 –шаг правой вправо, голову прямо

3. И.п. – то же

1-4 два скрестных шага

5 – мах согнутой левой ногой скрестно перед правой

6 – и.п.


7 – выпад на правую ногу скрестно перед левой, голову опустить влево

4. И.п. – стоя лицом к центру круга, руки в стороны, предплечья согнуты вверх

1- шаг правой ногой вправо, голову вправо, приставить левую ногу.

2 – шаг левой ногой влево, голову влево, приставить правую ногу (акцентировать повороты головы, движения выполнять, слегка сгибая и разгибая колени)

5. И.п. – то же

1 – шаг правой ногой вправо

2 – приставить левую ногу

3 – шаг правой ногой вправо.

4 – мах согнутой левой ногой скрестно перед правой, голову вправо

5-8 - то же влево

6. И.п. – то же

1- шаг правой ногой вправо, руки вверх

2 – сгибая правую ногу, левая скрестно назад в упор, туловище наклонить вперед, руки вниз-назад.

3- то же влево

7. И.п. – стоя лицом к центру, руки опущены.

1- шаг правой ногой вперед, руки вверх

2- приставить левую ногу сзади в 3-ю позицию, колено согнуть

3 – шаг левой ногой назад, руки опустить, голову наклонить вперед

4- приставить правую ногу вперед в 3-ю позицию Исполнение танца в целом (М. Тюдоранс «Сертаки»)

Атлетическая гимнастика для девушек

музыку девушки выбирают сами, станции в зависимости от телосложения)



«Стройные ноги»

  1. Ноги на ширине плеч. Глубокие приседания со штангой

  2. Ноги на ширине плеч. Приседания со штангой, гриф за спиной

  3. Стоя на подставке с выпрямленными ногами. Глубокая тяга штанги. Колени не сгибать.

  4. Подъем на носки стоя на бруске, штанга на плечах

  5. Сидя штанга на коленях, подъем стоп на носки.

«Тонкая талия»

  1. Сидя, повороты туловища в стороны со штангой на плечах. Таз и ноги не подвижны.

  2. Вис на стенке. Поднимание и опускание ног.

  3. Лежа на животе, руки согнуты за головой, стопы зафиксированы. Поднимание туловища

  4. Повороты туловища на диске «Здоровья»

  5. Наклоны туловища в стороны с отягощением

«Красивая грудь»

  1. Лежа на спине. Жим штанги, широкий хват.

  2. Лежа на скамье. Отведение рук назад за голову

  3. сгибание, разгибание рук в упоре лежа на полу.

  4. Стоя лицом к стене, упор на согнутые руки. Отталкивание

«Высокий рост»

  1. И.п. – лежа на спине, выпрямлены пальцы рук и ног. Потянуться, постараться растянуть все мышцы, удержать 10-15 сек, отдых 10 сек.

  2. И.п. лежа на спине, перевести ноги через голову. Коленями и голенями коснуться пола, держать 20-30 сек, отдых 10-15 сек.

  3. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

Маховым движением завести согнутые в коленях ноги за голову и упереться пальцами ного в пол 20-30 сек.

  1. И.п. – лежа на спине.

Перенести прямые ноги через голову до положения параллельно полу, пальцами обхватить стопы 20-30 сек

Упражнения в парах

  1. и.п. – лежа на жив. таз от пола не отрывать.

  2. «мостик» с помощью партнера 20-30 сек

  3. и.п. сед ноги врозь. Наклоны вперед, партнерша надавливает на спину 10-15 сек. Не сгибать колени.

Агонистика (соревновательные упражнения)

Учитель: - Как известно, женщины не допускались на олимпийские игры Древней Греции, но существовали соревнования, где в силе, быстроте и ловкости соревновались только представительности слабого пола. Эти игры устраивались в честь богини Геры, поэтому так и назывались – гереи.

Показателен диалог афинянки и спартанки, описанный великим древнегреческим сатириком Аристофаном:

«Почтительнейшая спартанка Лампита, привет! Румяна как и в теле упитана! Да ты быка задушишь» на что спартанка отвечает: «Ну, еще бы нет! Не зря ж борюсь я, прыгаю и бегаю»
Именно эти виды агонистики мы попытаемся сейчас воспроизвести.


  1. Бег с преследованием (старт из разных точек зала)

  2. Прыжки в длину с места

  3. Борьба в кругу

Соревнования в четверках. В каждой четверке назначается капитан, который после очередного вида агонистики вручает учащимся знак отличия, соответствующий занятым ими местам. Оценивание производится самостоятельно, методом самоконтроля. Победитель получает «лавровый венок»

По окончанию пульсовый контроль


16 тактов


32 такта


16 тактов
16 тактов
8 тактов

8 тактов


3 мин
12 мин
10-14 раз

14-16 раз

16-20 раз

10-12 раз

20-30 раз

12-14 раз


10-15 раз

14-16 раз

3-5 раз

3-4 раза


5 мин

1 раз


5-6 раз

2 раза


3

Заключительная часть

5 мин

  1. Обучение приемам самомассажа (с помощью грецких орехов)

Учитель: _ Древние греки оставили нам в наследие еще один вид искусства- искусство массажа. Массаж был известен задолго до античных времен, но именно древнегреческие врачи систематизировали приемы массажи, объяснив их лечебное воздействие на организм человека. Основоположником применения массажа как лечебного средства считают величайшего врача Древней Греции – Гиппократа. Это ему принадлежит следующее изречение «Врач должен быть опытен во многих вещах и между прочим в массаже». Массаж применяется не только в медицине, но и в быту, спорте, его внедряли в школе и в армии. Массаж стали применять как средство сохранения и восстановления работоспособности. Именно такой метод массажа предлагается вам сегодня.
Разминание ладоней, мышц груди, мышц живота, мышц спины, мышц рук и ног. От периферии к центру

Пульсовый контроль.


Построение, подведение итогов. Организационный уход.




Гимнастика

Задачи урока:


  1. Развитие гибкости, выносливости, координации движений, равновесия посредством степ – аэробики

  2. Формирование осанки, поддержка и улучшение физических кондиций, предупреждение плоскостопия

  3. Воспитание музыкальности, чувства прекрасного





Содержание урока

Дозировка

1

Вводная часть (5-8 мин)




  1. И.п. – стоя лицом к скамейке, ходьба на месте 8 шагов, затем ходьба в стойке ноги врозь на слегка согнутых ногах 8 шагов

  2. И.п. – то же. Острый шаг на месте. На 4 шага руки через стороны вверх, вдох, на следующие 4 шага руки постепенно вниз, выдох.

  3. И.п. – полуприсед, руки на пояс.

1 -правая полусогнутая в сторону на носок, правая рука вперед

2 -. и.п.

3 – то же, что на счет 1-2, но с другой ноги

4. И.п. – о.с.

1. – приставной шаг вправо, хлопок в ладони перед собой

2 - то же влево

5. И.п. – о.с.

1- наклоны головы вправо

2-3 задержка

4 – и.п.


то же влево

6. Круговые движения плечами вперед, назад

7. И.п. – ноги врозь

1-2 – два пружинистых наклона вправо, левая рука вверх, правая на пояс.

3-4 – то же, что на счет 1-2, но в другую сторону.

8. Повторить упр.2


2раза
4 раза

8 раз


8 раз

6 раз


16 раз

8 раз


2

Основная часть




9. И.п. – стоя лицом к скамейке.

1. поднять правую согнутую ногу вперед и коснуться носком скамейки, руки слегка согнуты вперед, ладонь повернута к полу, пальцы в кулак.

2 – и.п.

3-4 – то же, что на счет 1—2, но с другой ноги



10 И.п. – то же

1 – шаг на скамейку правой ногой

2.- приставить левую

3 – шаг на пол правой

4 приставить левую, руки работают, как при ходьбе.

11 И.п. –то же

1 – наклон, правой встать на скамейку.

2 – подставить левую к правой на носок, руки вверх, кратчайшим путем

3-4 – спуститься на скамейку в и.п., выполняя шаг назад с левой ноги, руки вниз.

То же с левой ноги.

12 И.п. – то же

1- шаг правой на скамейку, слегка вправо, руки вправо -вверх- в сторону.

2 - шаг левой на скамейку в стойку ноги врозь на слегка согнутых ногах, руки влево – вниз – в сторону

3 – шаг правой назад со скамейки, руки вправо – вниз – в сторону.

4 – приставить левую в и.п., руки вниз

то же с левой ноги



13 И.п. – то же

1- шаг правой на скамейку, руки согнуть к плечам.

2- левую бросковым движением разогнуть вперед, правая рука вверх, левая в сторону

3- шаг левой назад на пол, руки согнуть к плечам

4- приставить правую к левой, руки вниз

то же с другой ноги



14. И.п.- то же

1 - шаг правой на скамейку, руки согнуть к плечам.

2 - левую бросковым движением разогнуть вперед, правая рука вверх, левая в сторону

3- приставить левую к правой на скамейку, полуприсед, руки согнуть к плечам.

4- бросковое движение правой вперед, левая рука вверх, правая – в сторону.

5- шаг правой назад на пол, руки согнуть к плечам

6- шаг левой назад на пол

7- небольшой полуприсед на обеих, руки вперед

8-и.п.

то же с другой ноги



15 И.п. –то же

1- шагом правой встать на скамейку, руки вперед

2- согнутая левая вперед, руки согнуть к груди локтями назад

3- шаг левой назад со скамейки, руки вперед

4- приставить правую к левой, руки вниз.

То же с другой ноги.



16. И.п. – то же

1- шагом правой встать на скамейку, руки вперед, кисть параллельна полу.

2-согнуть левую назад, руки сгибаются к туловищу. Пальцы в кулак.

3- шаг левой ногой назад на пол, руки вперед

4- шаг правой назад, приставить ее к левой, руки вниз.

17 И.п.- то же

1- напрыгнуть на скамейку на полусогнутую правую ногу, левая на носке у правой, руки полусогнуты перед туловищем, локти вниз, кисти соединены и развернуты в стороны ( как будто держат чашу)

2- спрыгнуть назад со скамейки на полусогнутую левую, правая на носке у левой, туловище немного наклонено вперед, полусогнутые руки назад, кисть ладонью назад, пальцы вниз к полу.

18 И.п.- стоя правым боком к скамейке

1- шагом правой встать на скамейку

2- левая вперед на пятку, руки согнуть с силой к плечам, пальцы в кулак

3 – шагом левой сойти со скамейки, руки вниз

4- опуская правую, поставить ее на пол на пятку, руки с силой согнуть к плечам

затем четырьмя шагами повернуться направо кругом и повторить все с другой стороны



19. И.п. –то же

1- шагом правой ноги встать на скамейку.

2- левую согнуть вперед, бедро параллельно полу

3 – шагом левой сойти со скамейки

4- приставить правую к левой

5- то же, что на счет 1

6- левую согнуть назад (колено внизу, в пояснице не прогибаться)

7- левую опустить на пол

8- приставить к ней правую

то же с другой ноги, левым боком к скамейке



20. И.п -. то же

1- шагом правой встать на скамейку

2- приставить левую к правой

3- шагом правой сойти со скамейки с другой стороны

4- приставить левую к правой

то же в другую сторону



21 И.п. –сидя на скамейке, ноги врозь, руки к плечам, пальцы собраны в кулак

1-наклон к правой ноге, руки вперед

2-3 держать

4- и.п


5-8 то же в другую сторону

22. И.п.- сидя продольно на скамейке и взявшись за ее передний край

1- взмах правой ногой вперед вверх

2 – и.п.

3- то же, что на счет 1

4 и.п.

23 И.п.- стоя правым боком к скамейке, правая нога на скамейке

1-2 – передавая массу тела вправо, небольшой присед на правой, руки упираются в колено

3-4 – держать

5-6 – передавать массу тела на левую, полуприсед на левой, правая прямая остается на скамейке

7-8 держать

24 И.п.- стоя лицом к скамейке, правая нога на пятке на скамейке.

1-2 – небольшой полуприсед на левой, наклон вперед с прямой спиной, руками упираться в колено правой ноги.

3-6 –держать

7- выпрямляясь, снять ногу со скамейки

8- поставить на скамейку левую ногу и все повторить с другой ног



16 раз

8 раз
12-16 раз


16 раз

16 раз
8 раз

8 раз


8 раз

По 4 раза

8 раз

8-12 раз


8-12 раз
8 раз
8 раз
4 раза

3

Заключительная часть




Подсчет пульса

Организационный уход








Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©uverenniy.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница