Профилактика профессионального выгорания сотрудников доу




Скачать 42.75 Kb.
Дата03.08.2016
Размер42.75 Kb.
Профилактика профессионального выгорания сотрудников ДОУ

Автор статьи педагог-психолог МАДОУ № 54 «ЧИПОЛЛИНО» Харламова А. В.

Работа в ДОУ связана с эмоциональным напряжением и стрессами.

Прежде всего, разберемся, что такое стресс. Слово, пришедшее к нам из английского языка, буквально переводится: «напряжение». И действительно, психологи трактуют стресс как состояние напряжение, которое возникает под влиянием сильных воздействий.

Древним людям стресс известен не был. Ведь когда они сталкивались с опасностью, то начинали драться с врагом, или пускались в бегство. Мы, люди современные, живем в иных условиях, соответственно, физическими действиями избавиться от адреналиновой бури, поднимающейся в организме, не можем. Но избыток адреналина должен быть куда-то направлен! В этом, пожалуй, и заключается проблема стресса.

В повседневной жизни принято считать, что стресс – явление негативное. На самом деле в малых дозах стресс полезен. Он помогает мобилизоваться и адаптироваться к жизненным обстоятельствам. В состоянии стресса ты находишься на пике своих возможностей. Однако, когда стресс затягивается, ресурсы организма истощаются. Тут уже говорим о вредных последствиях стресса.

Почему следует избегать затягивания стресса? Он - прямая дорога к депрессии, потере уверенности в себе, психическим нарушениям и психосоматическим заболеваниям. Стресс вызывает язву желудка, астму, аллергию, артрит…

Еще стресс неприятен тем, что может передаваться от человека к человеку. Психологи называют это «перемещением». Причем, разряжаемся мы на тех, кто слабее.

Как определить, есть у Вас стресс, или нет? Стресс имеет как психологические, так и физиологические проявления. К психологическим относятся: рассеянность, беспокойство, страхи, плаксивость, раздражительность, расстойства памяти. К физиологическим: бессонницу, головную боль, боли в спине, желудке, учащенное сердцебиение.

Каковы причины стресса? Это может быть неудовлетворенность учебой, работой или жильем; чувство вины, возникающее из-за ощущения бездействия; утрата ценностей; неоправданные ожидания. Причем к ценностям относят и потерю денег, и потерю репутации, и уход близких людей.

Люди, конечно, имеют разную устойчивость к стрессу. Но и происходящие события тоже отражаются на эмоциональном состоянии. Психологи составили даже своеобразную «Шкалу эмоциональных состояний». В ней наиболее типичные ситуации наделяются определенным зарядом стресса.

Одинаковых стрессов не бывает. Выделяют три группы стрессов.

  1. Стрессы объективного характера, которые не зависят от человека. Например, автомобильная пробка, плохая погода и др.



  1. Стрессы, связанные с недостатком навыков. Например, недостаток коммуникативных навыков; недостаток навыков руководителя; недостаток профессиональных навыков; недостаток навыков говорить «нет». Преодоление стресса достигается через приобретение навыков.



  1. Стрессоры исключительно субъективного характера: установки, убеждения, ожидания, уровень дифференциации.

Один и тот же стрессовый фактор может быть отнесен как к одной, так и к трем группам сразу. В зависимости от того, к какой группе относится стресс, то соответственно применяются разные стратегии по его преодолению. В нашей педагогической работе мы можем иметь дело сразу со всеми видами стресса. Если у Вас возникает какая-нибудь ситуация, то можно попробовать определить к какой группе она относится и уже, исходя из этого, подобрать стратегию преодоления.

Давайте попробуем определить, какие стрессы могут быть отнесены к первой группе , какие ко второй, какие к третьей.

А теперь поговорим о способах преодоления стресса и самопомощи.

1.Один из них умение расслабляться в моменты напряжения, перед важным мероприятием и выступлением. Существует очень эффективный метод «Нервно-мышечной релаксации по Джекобсону» . Ее хорошо использовать, когда накатывает тревога, напряжение, бессоница, предстоит выступление на собрании и т.д. Стресс и тревожность связаны с мышечным напряжением. Ослабляя напряжение мышц, можно значительно уменьшить беспокойство, тревогу, вообще повышенное возбуждение. Приемы релаксации – мощное средство, позволяющее полностью расслабиться и приобрести душевное равновесие.

2. Еще один хороший способ собраться с мыслями, переключиться и расслабиться – терапия мандалами. Это своего рода медитация. Предлагаю Вашему вниманию специальные мандалы-лабиринты. Их желательно заламинировать и проходить маркерами от начала до середины и наоборот. Желательно это делать сначала ведущей рукой, потом другой. Так происходит синхронизация обоих полушарий. Такая методика способствует релаксации, снятию напряжения, помогает найти оптимальное решение в проблеме. Мандалы завораживают своим многообразием лабиринтов, они обладают гипнотическим эффектом. Хорошим медитативным эффектом обладает рисование мандал – рисунков в круге. Но об этом поговорим в следующий раз.

3. Вернемся к вопросу конфликтов. Как можно выплеснуть негатив и раздражение. Хорошее средство – «Лист гнева». Можно найти изображение любого разъяренного животного. Перенести на лист бумаги и подписать: «В приступе ярости скомкать и бросить в угол!» Повесить на стену и использовать согласно инструкции.

Есть еще один эффективный способ борьбы с негативными эмоциями - «Письма гнева». Когда возникает конфликт и непонимание, то обычная реакция – выговорится и выплеснуть эмоции на других (коллег, домочадцев, друзей). И, действительно, это помогает, но только на первое время, но позже становится еще хуже. Поскольку проблема подпиталась разговорами и человек как бы удостоверился в собственной несостоятельности. Намного полезнее вместо разговоров, взять красивый лист бумаги, красивый конверт и начать писать письмо…начиная со слов: «Дорогая, Мария Петровна…» и т. д. выписывать все свои негативные мысли и чувства. Сам процесс написания письма способствует выбросу негативных эмоций и позволяет собраться с мыслями. Как говорится : «Бумага все стерпит».

Еще знаменитый русский физиолог Иван Петрович Павлов, живший в конце девятнадцатого – начале двадцатого века, заметил, что физические упражнения замечательным образом избавляют от стресса. Сам он с упоением ездил на велосипеде. Но и другая физическая нагрузка: бег, танцы, любой спорт, - тоже полезна. Хорошее средство от стресса –зарядка, быстрая ходьба в течении 30 минут.

Фрукты, поливитамины способствуют общей сопротивляемости организма. А лимон, клубника, земляника, печеная картошка, зеленый чай, шоколад содержат вещества повышающие настроение. Любое приятное неформальное общение, веселая комедия заряжает положительной энергией надолго, это своего рода смехотерапия.

Здоровья Вам и Вашим близким.


База данных защищена авторским правом ©uverenniy.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница