Основы физической культуры Физическая культура




страница13/15
Дата06.06.2016
Размер3.51 Mb.
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15

Лекция 9

Психологические основы физической культуры

Физическая подготовка спортсменов — педагогический процесс, направленный на совершенствование физических качеств и достижение максимального спортивного результата.

Осуществление физической подготовки связано с проявлением спортсменами ряда психических свойств и качеств. Определение взаимосвязей конкретных проявлений психических процессов, состояний и свойств с успешностью решения различных задач физической подготовки спортсменов, целенаправленное совершенствование этих процессов, воспитание необходимых свойств, адекватное управление состоянием - все это является психологическими основами физической подготовки спортсменов и обеспечивает повышение эффективности их тренировки.

В современном спорте психологическое обеспечение является решающим фактором в достижении успеха. Изучая эту проблему на протяжении более чем 20 лет, можно убедиться, что наставники спортсменов играют большую роль на всех этапах деятельности. Этот факт приобретает большую значимость. Отсюда возникает потребность в создании четкой схемы психологического обеспечения не только спортсменов, но и лиц, ответственных за их спортивные успехи.

Основной психологической чертой мотивов, побуждающих человека заниматься спортом, является чувство удовлетворения, вызываемое занятиями данным видом спорта и неотделимое от самой спортивной деятельности.

Психические состояния напряженности, тревоги, утомления.

Психическое состояние напряженности является продуктом включения субъекта в некоторую деятельность, в ходе которой оно формируется и активно преобразуется, оказывая при этом обратное влияние на успешность самой деятельности. В экстремальных условиях ведущим уровнем во взаимодействии состояния и деятельности становится психофизиологический уровень, определяя как ее эффективность, так и ее безопасность.

В зависимости от уровня психической напряженности различают четыре типа состояний:

1) Пограничные или переходные, в которых организм может находиться длительное время. При этом смещение значений физиологических показателей является нормой, обусловленной конкретными условиями деятельности. Подобные состояния возможны при наличии функционального резерва и возникают как реакция на субэкстремальные воздействия незначительной интенсивности.

2) Состояния напряжения, характеризующиеся мобилизацией защитных механизмов и увеличенной активностью регуляторных механизмов. В таких состояниях адаптация организма может носить лишь кратковременный характер.

3) Состояния перенапряжения, проявляются нарушением функции органов и систем организма вследствии воздействия неадекватных нагрузок. В развитии перенапряжения ведущую роль играет несоответствие функциональных возможностей организма силе провоцирующего фактора, причём очень важно соотношение физических и психических нагрузок - их совместное неблагоприятное воздействие может проявится при относительно небольших величинах каждой из них.

Тревога одно из самых распространенных явлений в жизни, можно добавить, что тревога очень частый гость и в спорте. Предстартовое волнение, которое спортсмен пытается удержать, ведь «серьезным и опытным» спортсменами не пристало бояться соперников, перерастает в слабоосознаваемую тревогу. А та в свою очередь, естественно, проявляется на соматическом уровне: у кого-то начинает трястись руки, кого-то сильно подташнивает, у кого-то боль в груди, головокружения и т.п.

Как же обходится с тревогой?

Лебедева и Иванова в книге «Путешествие в Гештальт» приводят ряд рекомендаций, которые могут помочь снизить уровень тревоги. Эти рекомендации подойдут и спортсменам.

1. Так как тревога это ретрофлексивный механизм (то есть происходит сдерживание, подавление реакции), то имеет смысл дать движению быть, то есть попытаться раскрыть ретрофлексию. Дать некоторые физические нагрузки. Например, не ехать на тур, а пройтись пешком, подняться по лестнице, а не на лифте.

2. В связи с тем, что тревога эта «разрыв между возбуждением, порождаемым сегодняшним страхом, и невозможностью его отреагировать, так как его объект – в прошлом или будущем» имеет смысл попытаться вернуться в «здесь и сейчас» и сделать то, что можно сделать сейчас, а не фантазировать о будущем провале. Одним словом отвлечься: почитать, поиграть, поговорить.

3. Тревога, как утверждал еще Ф. Перлз, это не только заблокированное возбуждение, но еще и затруднения в дыхании, отсюда следует следующая рекомендация – дыхательные упражнения разного рода.

4. Поделиться своей тревогой с кем-нибудь – «выговориться и выплакаться». То есть войти в контакт со своею тревогой.

Конечно, у этих рекомендаций есть не только плюс в виде снижения уровня тревожности, но и минусы. Первые два это по сути, осознанная дефлексия – то есть перевод энергии в другое русло. И тогда главное «не переборщить» с этим, иначе есть угроза выйти на старт совсем уж с низкой энергией, что, естественно, не позволительно для спорта. Что касается последней рекомендации, то далеко не у каждого спортсмена есть на соревновании кто-то, кто готов будет слушать про тревогу и давать поддержку, а не советы по типу: «все будет хорошо, не бери в голову! Соберись и играй». Такие советы могут лишь обесценить переживания и ухудшить состояние тревоги.

Но, тем не менее, эти способы экстренной помощи должны быть в арсенале и спортсмена и тренера. Если же тревожные состояния слишком часты, то тут конечно лучше поработать с психологом. И тогда возможно не только вскроется и решится проблема чрезмерной тревожности, но и откроются новые ресурсы для профессионального роста.

Главным и объективным признаком утомления человека является снижение его работоспособности. Однако понижение работоспособности не всегда является симптомом утомления. Работоспособность может снизиться вследствие пребывания человека в неблагоприятных условиях. С другой стороны, длительная работа с умеренным напряжением может протекать на фоне выраженного утомления, но без снижения производительности. Следовательно, снижение работоспособности является признаком утомления только тогда, когда известно, что оно наступило вследствие конкретно выполненной физической работы. При утомлении работоспособность снижается временно, она быстро восстанавливается при ежедневном обычном отдыхе.

Состояние утомления имеет свою динамику — усиливается во время работы и уменьшается в процессе отдыха. Утомление можно рассматривать как естественное нормальное функциональное состояние организма в процессе труда.

Другим важным критерием оценки утомления является изменение функций организма в период физической работы. При этом в зависимости от степени утомления функциональные сдвиги могут носить различный характер. В начальной стадии утомления клинико-физиологические и психофизиологические показатели отличаются неустойчивостью и разнонаправленным характером изменений, однако их колебания, как правило, не выходят за пределы физиологических нормативов. При хроническом утомлении, и особенно переутомлении, имеет место однонаправленное значительное ухудшение всех функциональных показателей организма с одновременным снижением уровня физической деятельности человека.

Процесс утомления характеризуется и еще одним признаком — субъективным симптомом, усталостью. А. А. Ухтомский усмотрел в усталости не только субъективный признак наличия развивающегося утомления, но и нечто другое и большее, что имеет весьма важное практическое значение. Он считал, что усталость является одновременно и «натуральным предупредителем утомления». Ощущая усталость, человек снижает темп работы или вовсе ее прекращает. Этим самым предотвращается «функциональное истощение» корковых клеток и обеспечивается возможность быстрого восстановления работоспособности человека. Автор считал ощущение усталости одним из наиболее чувствительных показателей утомления.

Однако выраженность усталости не всегда соответствует степени утомления, т. е. объективным прямым и косвенным показателям работоспособности. В основе этого несоответствия в первую очередь лежит разная эмоциональная настройка работающего на выполняемую работу. При выполнении приятной или социально-значимой работы, при высокой мотивации работающего, усталость не возникает у него в течение длительного времени.

Итак, утомление является нормальной физиологической реакцией организма на работу. С одной стороны, оно служит очень важным для работающего человека фактором, так как препятствует крайнему истощению организма, переходу его в патологическое состояние, являясь сигналом необходимости прекратить работу и перейти к отдыху. Наряду с этим, утомление играет существенную роль, способствуя тренировке функций организма, их совершенствованию и развитию. С другой стороны, утомление ведет к снижению работоспособности спортсменов, к неэкономичному расходованию энергии и уменьшению функциональных резервов организма. Эта сторона утомления является невыгодной, нарушающей длительное выполнение спортивных нагрузок.

Понятия физического и психологического состояния. Функциональные, конструктивные и деструктивные состояния.

Физическое состояние человека является одной из характеристик его здоровья. Оно характеризуется степенью готовности человека выполнять мышечные и трудовые нагрузки различного характера в данный конкретный отрезок времени. Эта готовность зависит от уровня его физических ( двигательных) качеств, особенностей физического развития, функциональных возможностей отдельных систем организма, наличия заболеваний и травм. У практически здоровых лиц факторами, определяющими физическое состояние, являются физическое развитие, физическая работоспособность, функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной системы и возраст. Физическое развитие человека характеризуется определенным сочетанием антропометрических и функциональных показателей.

Считают, что следует придерживаться точки зрения, согласно которой физическое состояние характеризуется:

- состоянием здоровья;

- уровнем физического развития;

- уровнем физичееской подготовленности.

Состояние здоровья определяет врач, относя студентов по медицинским показаниям к основной, подготовительной или специальной медицинским группам.

Физическое развитие - комплекс морфологических особенностей строения тела, его размеров, а также функцианальные особенности организма. Физическое развитие характеризуется антропометрическими и функциональными показателями.

Физическая подготовленность - результат физической подготовки. Она характеризуется уровнем развития физических качеств и двигательных навыков, определяемых с помощью двигательных тестов.

Известно, что только средние и большие физические нагрузки оказывают тренирующее воздействие на все системы организма человека. При систематических тренировках организм адаптируется к нагрукам, и они перестают быть тренирующими. В этом случае необходимо правильно менять их объем и интенсивность. Во избежание состояний перенапряжения, перетренированности, которые приводят к срыву адаптации, каждый занимающийся должен уметь определить уровень физического состояния, интерпретировать результаты диагностики и в соответствии с ними подбирать и варьировать физические нагрузки.

Психологическое состояние — это относительно устойчивая структурная организация всех компонентов психики, выполняющая функцию активного взаимодействия человека (как обладателя этой психики) с внешней средой, которая в каждый конкретный момент представлена в виде определенной ситуации.

Состояния человека в физической деятельности классифицируют по признаку длительности, по ведущему компоненту, по степени напряжения их общего тонуса, по степени активной деятельности сознания, по доминирующим в их структуре свойствам личности и т. д. В. Асеев классифицирует психические состояния, возникающие в процессе трудовой деятельности, по следующим группам:

1. Относительно устойчивые и длительные по времени состояния. Такие состояния определяют отношение человека к данному конкретному виду спорта. Эти состояния (удовлетворенности или неудовлетворенности работой, заинтересованности или безразличие и т.п.) отражают общий психологический настрой команды.

2. Временные, ситуативные, быстро проходящие состояния. Возникают под влиянием разного рода неполадок в тренировочном процессе или во взаимоотношениях спортсменов.

3. Состояния, периодически возникающие в ходе физической деятельности. Таких состояний много. Например, предрасположение к тренировке (пониженная готовность к ней, “врабатывание”, повышенная работоспособность, утомление, конечный порыв) и т.д. К этой же группе В.Асеев относит психические состояния, вызванные характером работы: скука, сонливость, апатия, повышенная активность и т.п. По признаку преобладания одной из сторон психики различают состояния эмоциональные, волевые (например, состояние волевого усилия); состояния, в которых доминируют процессы восприятия и ощущения (состояние живого созерцания); состояния внимания (рассеянность, сосредоточенность); состояния, для которых характерна мыслительная активность (задумчивость, вдохновение, озарение) и другие.

Наиболее важна для физической психологии классификация состояний по уровню напряжения, так как именно этот признак наиболее существенен с точки зрения влияния состояния на эффективность деятельности. Под напряжением понимается степень активности и мобилизации различных систем организма. Умеренное напряжение - нормальное рабочее состояние, возникающее под мобилизующим влиянием физической деятельности. Это состояние психической активности, которое является необходимым условием успешного выполнения действий. Оно сопровождается умеренным изменением физиологических реакций организма, выражается в хорошем самочувствии, стабильном и уверенном выполнении действий.

Умеренное напряжение соответствует оптимальному режиму тренировки. Под режимом тренировки понимается разумное чередование физического труда и отдыха.

Оптимальный режим тренировки осуществляется в комфортных условиях, при нормальной работе тренера, тренажеров и пр. При оптимальном режиме обстановка является привычной, физические действия осуществляются в определенном порядке, мышление носит алгоритмический характер.

В оптимальных условиях цена деятельности, то есть величина психологических и физиологических затрат, обеспечивающая выполнение физических упражнений на заданном уровне, невысокая. Обычно при оптимальном режиме типичными являются длительное сохранение работоспособности, отсутствие грубых нарушений, ошибочных действий, срывов и других отклонений от нормы. Оптимальный режим характеризуется высокой надежностью, то есть высокой вероятностью выполнения поставленной задачи в течение определенного времени с допустимой точностью и оптимальной эффективностью.

После перенапряжения на тренировке, наступает состояние сна. Сон играет наиважнейшую роль в нашей жизни. После периода активности нашему телу требуется отдых для восстановления физических запасов организма. Время сна зависит от возраста, а так же от нагрузки, полученной вашим организмом. Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Сон делится на два периода: активный и пассивный. При пассивном сне замедляются все жизненные функции: перестают двигаться зрачки, замедляется пульс и дыхание, тело находится в относительной неподвижности. Такой период продолжается почти на протяжении всего сна, однако, каждые четыре часа его сменяет активный сон, который длится примерно пятнадцать минут. В этот период вновь учащаются пульс и дыхание, появляются движения тела, активизируются зрачки, включается мозг и человек начинает видеть сновидения.

Так же, в отличии от сна, есть еще и покой. Покой — состояние релаксации в контексте укрепляющей или реабилитационной функции. Для спортсмена очень важно иметь 2-3 часа в день для покоя. В этом состоянии человек расслабляется не только физически, но и морально. В это время он может подумать о том, как продолжать тренировки, что нужно изменить в своем графике тренировок. Состояние покоя нужно для эмоциональной разгрузки. Спокойствие дает отдохнуть нервной системе, снимает напряжение и усталость.

Можно выделить еще одно состояние - оперативный покой. Это состояние полного покоя, являющееся, однако, не абсолютной бездеятельностью, а результатом скрытого процесса физиологической активности, обеспечивающее готовность к немедленному действию (например, состояние спортсмена на старте).

Функциональное психическое состояние - это характеристика психической деятельности, протекания психических процессов, связанных с исполнением той или иной функции. Как правило, под функцией здесь подразумевается выполнение конкретных трудовых функций (например занятие спортом). Если исполнение функции является ведущей деятельностью, то ей подчинены все или многие психические процессы. Особенности протекания некоторых процессов напрямую вытекают из особенностей деятельности. Человек, бегущий на время, например, сконцентрирован на дыхании, ситуации на беговой дорожке и пр. Функциональные состояния можно разделить между собой по разным основаниям:

1. Состояния личностные и ситуативные. Как мы знаем, люди тренируются не только с тренером или в одиночку, но и между собой. Поэтому могут быть личностные функциональные состояния, например аффективные состояния у тренера, вызванные теми или инымиг ситуациями, характером отношений с подопечными. Ситуативные - те, которые не сводятся к личностным состояниям.

2. Состояния глубокие и поверхностные. Зависит от силы и влияния состояния на переживания и поведение человека. Может быть состояние легкого внимания, а может - глубокой концентрации, в которой происходит как бы отключение от окружающего мира.

3. Положительные и отрицательные состояния. Имеется в виду положительное или отрицательное влияние на результаты спортсмена. Апатия, например, отрицательное функциональное состояние, вдохновение - положительное.

4. Продолжительные и кратковременные состояния. Некоторые состояния могут длиться несколько минут, некоторые - несколько дней. Пример кратковременного состояния - удивление. Продолжительного - переутомление.

5. Состояния более или менее осознанные. Рассеянность как функциональное состояние обычно мало осознается, слабо рефлексируется. Состояние решительности, наоборот, всегда сознательно.

6. Установившиеся состояния и переходные. Пример установившегося состояния - переутомление, переходного - удивление. Как правило установившиеся состояния более продолжительны, нежели переходные.

7. Степень динамичности. Некоторые состояния весьма динамично меняются. Некоторые - нет. К первым можно отнести разного рода аффективные состояния. Ко вторым - состояния апатии, переутомления и т.п.

8. Психофизиологические и психические состояния. В возникновении первых большую роль играют психофизиологические механизмы (например утомления). Вторых - психические (например состояние решительности). Психическая сторона состояний находит отражение в виде переживаний и чувств, а физиологическая — в изменении ряда функций, и в первую очередь вегетативных и двигательных. Переживания и физиологические изменения неотделимы друг от друга, потому что всегда сопутствуют друг другу.

Функциональное состояние отражает уровень функционирования как отдельных систем, так и всего организма. П. К. Анохин считал, что центральным звеном любой системы является результат ее функционирования — ее системообразующий фактор. Таким системообразующим фактором для целостного организма является адаптация. Функциональное состояние есть характеристика уровня функционирования систем организма в определенный период времени, отражающая особенности гомеостаза и процесса адаптации. Достижение того или иного уровня функционирования осуществляется благодаря деятельности механизмов регуляции.

В феномене функционального состояния выделяются две качественно различные стороны: субъективная и объективная. Оно (функциональное состояние) как динамичное образование имеет две функции:

- обеспечение целостного, мотивированного и целенаправленного поведения,

- восстановление нарушенного гомеостаза.

Этим и объясняется наличие вышеупомянутых сторон: субъективная отражается прежде всего в переживаниях субъекта и определяет особенности формирования мотивированного поведения, а объективная связана с физиологическими процессами и определяет особенности регуляции гомеостаза.

У человека субъективная сторона функционального состояния является ведущей, так как в ходе адаптационных перестроек субъективные сдвиги, как правило, намного опережают объективные. Существует общефизиологическая закономерность: механизмы регуляции начинают работу раньше, чем управляемые системы.

Субъективную сторону функционального состояния определяют психические явления, которые относятся к личностным образованиям. Личностные особенности человека во многом определяют характер функционального состояния и являются одними из ведущих механизмов регуляции в процессе адаптации организма к условиям среды. Формирование состояний во многом обусловлено отношением человека к самому себе, окружающей действительности и собственной деятельности.

Среди людей имеются существенные индивидуальные различия в выраженности и динамике одних и тех же функциональных состояний, а также в закономерностях их взаимных переходов. Различия в характере, в различном отношении к происходящему вокруг является причиной того, что в одних и тех же условиях деятельности люди находятся в различных функциональных состояниях.

Особенности функционального состояния у отдельного человека зависят от ряда факторов:

- свойств нервной системы,

- типа темперамента,

- общей эмоциональной направленности (излюбленных и нежелательных переживаний),

- способности к нейтрализации негативных эмоциональных следов,

- степени развития тех или иных волевых качеств,

- владения техниками управления собственным психическим состоянием,

- интеллектуального развития.

Конструктивное состояние положительно влияют на жизнь людей и общества, служат источником саморазвития личности, содружество членов команды, стимулируют эффективный выход из проблемной ситуации Деструктивное состояние приводит к злости, разрыву отношений между тренером, командой, к уходу из спорта и даже к смерти.

Как определить свое состояние и как его контролировать? Все очень просто. Состояние человека зависит от его настроения, от внешнего воздействия на него. Не получается какое-то упражнение, спортсмен не укладывается в свое время, тренер недоволен результатами - все это может вызвать стресс, агрессию у спортсмена. Чтобы "прийти в себя" или предотвратить такое состояние, нужно проанализировать свои действия, находясь в покое.

Физическое и психическое расслабление (релаксация). Методы релаксации.

Физическое расслабление - это ключ к управлению собой.

1. Расслабление уменьшает внутренне беспокойство - одну из главных причин плохой работы памяти.

2. Расслабление улучшает внимание. Оно дает возможность ценить ситуацию и сосредоточиться.

3. Последовательное мышечное расслабление совместно с визуализацией успокаивает тело и душу.

4. Глубокое ритмичное дыхание снимает избыток напряженности и способствует лучшей концентрации внимания.

5. Упражнения, уменьшающие беспокойство, тем самым облегчают концентрацию внимания.

Так же физическому расслаблению способствуют теплые ванны и плавный массаж.

Релаксация — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.

Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом. Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний. Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект релаксации будет меньше.

Прогрессивная мышечная релаксация была разработана американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.

Польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии. В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.

Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации.

Релаксация - это расслабление. Термин произошёл от латинского "relaxatio", обозначающего собой уменьшение напряжения, ослабление, облегчение, расслабление. В современной психологии словом "релаксация" обычно обозначают состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Релаксация может быть долговременной или кратковременной, непроизвольной или произвольной. Непроизвольная долговременная релаксация возникает во время сна, при опьянении, под воздействием транквилизаторов или снотворных и т.д. Произвольная кратковременная релаксация используется для обучения расслаблению.

Релаксация помогает справиться со стрессом. Стресс - это напряжение (как физиологическое, так и психологическое). Расслабление, или релаксация, - состояние, противоположное напряжению. Поэтому навыки быстрого расслабления позволяют эффективно снижать уровень стресса.

Этапы релаксации.

Релаксация проводится в три этапа.

На первом этапе учатся целенаправленно расслаблять все мышцы в максимально удобных, комфортных условиях, при отсутствии помех.

Второй этап - обучение дифференцированной релаксации во время занятия какой-либо деятельностью: при письме, чтении, разговоре и т.п. Учатся устранять избыточное, ненужное напряжение в мышцах в обычных повседневных условиях.

На третьем этапе нужно будет, внимательно наблюдая за собой, замечать, какие мышцы напрягаются при волнении, страхе, тревоге, смущении, и затем мысленной командой, незаметно для окружающих, расслаблять напрягающиеся мышцы. Когда спортсмен научится это делать, он сможет сознательно и произвольно управлять эмоциональным состоянием.

Релаксация в спорте.

Нервно-мышечная релаксация - психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений.

В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: а) лица; б) шеи и рук; в) спины и живота; г) ног (бедра, голени, стопы). Обязательным условием освоения методики является концентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряженного состояния к расслабленному. Методика основана на том, что попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет сравнивать эти два состояния, и облегчает обучение релаксации. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расслабления может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубокого расслабления. При проведении занятий пациентов обучают улавливать минимальное повышение мышечного тонуса и достигать выраженной релаксации.

В спорте представление о релаксации связывается главным образом с расслабление скелетных мышц. Что дает такое расслабление, чем оно может быть полезно? Оказывается, очень многим.

Дело в том, что чем больше расслаблена мышца в начале производимого ею движения, тем на большее усилие она способна в конце его. Действие мышцы можно сравнить с колебанием маятника: чем сильнее отклонить его в одну сторону, тем дальше он качнется в противоположную. Так и мышца, если она хорошо расслаблена в самом начале совершаемого движения, то сила ее сокращения в момент завершения этого движения будет максимальной.
Если волейболист, подавая, наносит удар напряженной рукой, полет мяча будет не столь стремительным, каким он мог бы быть, если бы по нему ударили рукой, изначально хорошо расслабленной.  Только при этом условии сила удара станет предельной. Этот же закон распространяется и на мышцы ног, определяя высоту прыжка, например при переводе («race») мяча через сетку. Если волейболист, разбегаясь, будет передвигаться на напряженных ногах, он просто не сможет выпрыгнуть высоко, ведь его мышцы и так уже в какой-то мере сокращены. Лишь при разбеге на предельно расслабленных ногах их разгибатели смогут послать тело спортсмена на ту высоту, на которую они только способны.

Так и во время длительного бега каждый шаг может стать на несколько сантиметров длиннее, если мышцы ног расслабленные. Ведь релаксированные мышцы не только позволяют лучше отталкиваться, но и дают возможность, бегущему, выбрасывать дальше вперед расслабленные бедра и голени.

Представим такую ситуацию — вратарь выбил мяч в поле. К нему с разных сторон устремились нападающий одной команды и защитник другой. Каждому из них, чтобы завладеть мячом, необходимо сделать рывок в несколько десятков метров. Предположим, что длина шага этих игроков изначально одинакова. Однако один из игроков знает о преимуществах релаксации, за счет которой длина каждого его шага увеличилась на несколько сантиметров, и в сумме это даст существенную прибавку! Конечно же, в конце концов он и окажется ближе к мячу, чем его не умеющий расслабляться соперник.

Знаменитый американский тренер Ларри Снайдер, воспитанник которого всемирно известный легкоатлет Джесси Оуэне сумел в один прекрасный день установить пять мировых рекордов, а на Олимпийских играх 1936 года выиграть четыре золотые медали, говорил, что самое главное, что было свойственно этому выдающемуся спортсмену, — «это способность сознательно контролировать свои движения, выполняемые на большой скорости с огромной решимостью, волей к победе, с полным сознанием того, что стараешься совершить, и все же оставаться расслабленным. Излишне напряженные мышцы не имеют той реакции, не могут работать с такой быстротой и так эффективно, как мышцы, которые напряжены ровно на столько, сколько нужно для эффективного продвижения вперед. Излишнее напряжение - самый большой враг спринта».

Теперь позволительно спросить, что же такое, как не спринт, все те рывки и ускорения, которыми изобилуют любые игры? Поэтому приходится лишь глубоко сожалеть, когда многие наши игроки, причем даже члены сборных команд, услышав о пользе быть физически расслабленными, иронически, а то и презрительно улыбаются. Между тем еще в свое время такой опытный футбольный специалист, как М.И. Якушин, комментируя испанский чемпионат мира 1982 года, отмечал, что «зарубежные игроки умеют расслабляться в те моменты, когда они не участвуют в игре. И это дает им возможность быстрее восстанавливать свои силы, что и является признаком высокой игровой культуры».

А чем еще, если не хорошей расслабленностью мышц всего тела, можно объяснить артистическую игру бразильских футболистов, восхищающих весь мир своей виртуозной техникой владения мячом? Расслабленностью, к которой в этой стране приучают будущих спортсменов с самого раннего детства. И чего, увы, не делают у нас. А ведь помимо всего прочего при игре с релаксированными мышцами гораздо легче. Избежать и травм, что в наше время, когда футбол ужесточается, тоже имеет немаловажное значение.

В любом виде спорта игроки, умеющие сохранять в процессе тренировок и особенно во время соревнований все свои мышцы релаксированными, устают заметно меньше

1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15


База данных защищена авторским правом ©uverenniy.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница