Методический план



Дата04.11.2019
Размер61.8 Kb.
УТВЕРЖДАЮ

Начальник ФГКУ «4 ПЧ ФПС по Амурской области»

подполковник вн. службы

_______________П.А. Зуев

«___» ___________ 2019 г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятия с личным составом дежурного караула



ФГКУ «4 ПЧ ФПС по Амурской области»
Отработка норматива № 5: «Упражнение на силу – наклоны туловища вперед».
Вид занятия: практическое. Отводимое время: 45 минут.
Цель занятия: обеспечить системное формирование и доведение до необходимой степени совершенства и повышение уровня физической подготовленности личного состава, качества организации и методики обучения личного состава, с учетом индивидуального уровня общей и специальной физической подготовки личного состава.
Литература, используемая при проведении занятия:

  1. Приказ МЧС России от 26.10.2017 № 472 «Об утверждении Порядка подготовки личного состава пожарной охраны»;

  2. Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»;

  3. Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ от 23.12.2014 № 1100н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы».


Развернутый план занятия:




п/п

Учебные вопросы (включая контроль занятий)

Время

(мин)

Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса

1.1

Подготовительная часть

5

Проверка личного состава. Объявление темы занятия, доведение содержания целей, задач.

2.1

Общее укрепление организма и подготовка к более напряжённой работе в основной части занятия.


5

Ходьба и бег:

 ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;

 бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Общеразвивающие упражнения:

 упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же - с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, штангой. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями;

 упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх;

упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири)


2.2

Основная часть


20

Порядок выполнения норматива:

Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.

Для мужчин:



Упражнения (ед. измерения)

Оценка

Возрастные группы

1

2

3

4

5

6

7

Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)


Удовлетворительно

50

45

40

35

30

25

20

Хорошо

55

50

45

40

35

30

25

Отлично

60

55

50

45

40

35

30




2.3

Упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание.


5

Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.

Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.

Оба упражнения выполняются на месте и в движении.

2.4

Охрана труда


5

Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки.

При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.

Обязательная страховка, убрать посторонние предметы.



3.1

Заключительная часть


5

Подведение итогов занятий, опрос личного состава. Приведение в порядок мест занятий. Объявление оценок.


Пособия и оборудование, используемые при проведении занятия: спортивный снаряд (спортивный мат), утвержденный методический план.
Руководитель занятия:

Начальник 2-го караула

ФГКУ «4 ПЧ ФПС по Амурской области»

лейтенант внутренней службы А.А. Даниленко


« » 2019 г.

Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©uverenniy.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница