Когда вы будете читать эту книгу, вы обнаружите те разделы, которые описывают вашу ситуацию, и те, которые к вам не относятся




страница8/8
Дата14.08.2016
Размер1.06 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8

Глава 9. Симптомы тревожного расстройства

Для того, чтобы еще сильнее убрать обеспокоенность, нам необходимо более подробно рассмотреть наиболее часто встречающиеся симптомы. Более подробные видео обзоры можно посмотреть на моем видео блоге: https://szm.club/videos/


Сердечно-сосудистые симптомы

Когда симпатическая нервная система включается в работу, то ускоряется ток крови по телу, чтобы кислород хорошо поступал во все области. Ведь она «думает», что нам грозит опасность и что в ближайшее время нам придется действовать. При этом кровь отступает из тех областей, где она в этом режиме будет менее необходима, туда, где жизненно важна. Отливает от пальцев рук и ног и некоторых других частей тела, чтобы во время ранения человек потерял меньше крови. Именно в этих местах вы чувствуете онемение и покалывание во время панической атаки. Приливает кровь в мышцы ног и бицепсы, так как они будут задействованы в драке либо бегстве, что часто вызывает ощущение слабости в конечностях.

Именно покалывания многие и воспринимают как сигнал о близком сердечном приступе, инфаркте и т.д. Но достаточно просто сходить к врачу, убедиться, что сердце в порядке, и перестать себя дергать.
Дыхательные проявления

Одним из самых пугающих проявлений панической атаки является страх задохнуться. Многие люди, страдающие тревожными расстройствами, во время паники чувствуют удушье, стеснение в груди и ком в горле. Это, безусловно, страшно, если не понимать, что с вами происходит. Кажется, что дыхание может остановиться в любую минуту.

Происходит это из-за того, что во время тревоги человек начинает чаще и глубже дышать, ведь для серьезной нагрузки, которую организм ждет, нам нужно много кислорода. Это и порождает все неприятные ощущения, связанные с дыханием.

Когда со мной случалось подобное, я не доверял своему организму управлять дыханием и принимался лично следить за вдохом и выдохом. Из-за этого мой организм получал кислорода меньше положенного и тревога усиливалась. Помогла мне техника, которую я опишу ниже. Благодаря ей я перестал контролировать дыхание, а доверил это делать организму.



Побочным эффектом учащенного дыхания является снижение притока крови к голове. Это абсолютно неопасно, но может повлечь за собой некоторые неприятные симптомы, которые и пугают людей: головокружение, дереализация, помутнение зрения и т.д.
Бессонница

Часто люди с тревогой пьют разные лекарства для лучшего засыпания и более крепкого сна, но они им не помогают. Я также пробовал их, пока не понял: бессонница – следствие очень активной мозговой деятельности. Я разрешил мозгу работать на полную мощность, и не старался облегчить себе засыпание. Полагал: если сон придет, то отлично, нет – неважно. Я не принуждал себя ко сну, и это оказало мне помощь, и это я советую каждому страдающему тревогой. Не терзайте себя, а разрешите мозгу делать, что он хочет, и, может быть, вы увидите, что никаких сложностей нет. По-мимо бессонницы могут быть частые пробуждения ночью, поверхностный сон, кошмарные сны, резкое вздрагивание.

Мутное и смазанное зрение

Много людей это отмечает, и меня этот симптом очень дезориентировал. Как будто все окружающее покрыл туман, и контуры нечеткие, вам кажется, что не получается удержать на них взгляд. Особенно ярко данный симптом проявляется либо в пасмурную погоду, либо в местах большого скопления людей.

Дело в глазных мышцах, в тревожном состоянии они напряжены, это негативно отражается на зрении и приводит к вышеуказанным симптомам. Организм разыгрывает нас, так что не испытывайте излишнего беспокойства. Я часто об этом говорю, но такова истина. Тот, кто тревожится, полон переживаний обо всем, я был таким же раньше. Наш утомленный мозг придает всему слишком большое значение, и нам следует понять: выздоровление избавит нас от страхов.

Тошнота/дрожь

Почему я объединяю два симптома? Их природа близка.

Каждый человек, больной и здоровый, на важном мероприятии испытал бы дрожь и/или тошноту. Но он не стал бы раздувать из этого трагедию, зная, что это естественно. Здесь и кроется различие – симптомы появляются как следствие того, что наши нервы напряжены.

Это и становится причиной дрожи в руках и тошноты. Нет другой причины. Симптомы наблюдаются, потому что нервная система находится в напряжении, так что не прячьтесь от тревоги и не старайтесь взять ее под контроль. Обратите на них внимание, и вы удостоверитесь в этой мысли. Так ли значима ситуация, чтобы чувства, нормальные в этой ситуации, заставляли вас переживать весь день? Так ли ужасно, что вас тошнит или дрожат руки?

При вывихе запястья, вам удалось бы дальше жить нормально, не думая об этом слишком много времени, почему же вы зацикливаетесь на естественных явлениях? Вы увидите, что если не следить за состоянием ваших телесных проявлений, то они и не будут так ярко выражены. При тошноте или дрожи позвольте им быть; не думайте о них. Я твердил себе: «Нервы напряглись, я буду чувствовать это некоторое время – это нормально». Чтобы не бояться своих чувств, вы успокоите нервы, организм перестанет вырабатывать так много адреналина, ваши нервы расслабятся..

Чувство вины

Множество тревожных людей мучается чувством вины и объясняют это собственным слабым характером. Такое чувство появляется вследствие понимания, что человек, расправлявшийся в прошлом с делами легко, сейчас едва совершает простые действия. Они живут с супругами, растят детей, но винят себя, так как больше не в силах заниматься тем, что удавалось легко. Иногда они борются с чувствами, стараются доказывать себе свою силу, но в конце дня отправляются в кровать с усталостью и тревогой. Последняя появляется у всех людей, в том числе врачей, у которых мы просим помощи, так что подчеркиваю: вы не должны себя винить.

Иногда супруги понимают вас, иногда – нет. Порой они оказывают давление, советуют «не распускаться», и вы все время напряжены, пытаясь исправить положение, и от этого устаете сильнее, а непонимание вашей ситуации супругом иногда мешает выздороветь. У меня разрушилась дружба с некоторыми приятелями, так как у меня не было желания посещать мероприятия. Часть коллег были недовольны мной: я почти с ними не общался, но мне не было сильно жалко себе!

Я понимал, что необходимо попрощаться с негативом, и знания уберегли меня от новых страданий. Я понимал, что можно будет распрощаться с трудностями в дальнейшем, при улучшении моего самочувствия. Порой возникали чувства, что я актер неведомого кино, когда мне приходилось одевать различные «маски» чтобы выглядеть, как обычный человек или спрятать свои чувства. Я ощущал большое напряжение, ежедневно пытаясь поддерживать видимость своей «нормальности», и однажды я просто перестал притворяться. Так что, если вы попали в такое положение, приучите отдавать приоритет вашим проблемам. Оставьте попытки быть тем, кем сейчас не являетесь. Не устраивайте шоу, а будьте честны с собой – вы стали другим.

Любимый человек понял вас? Отлично, так как вы получаете ценную поддержку. Это не так? Поговорите откровенно, пусть партнер выслушает вас. Можно дать ему прочесть этот раздел и пояснить, что их забота поможет вам поправиться. Любящая душа поймет вас и поддержит. Как правило, они злятся от бессилия, что их партнер, которого они когда-то выбрали, изменился, и они хотят возвращения вашего истинного «я», как и вы. Их тепло поможет вам быстрее поправиться.

Жалеть себя не стоит – это ухудшит ваше положение. Причина – человек не хочет верить, что вы изменились, когда вы спрашиваете себя: «Почему это случилось со мной?». Когда вы жалеете себя, вы становитесь менее уверенными в собственных силах и более подавленными насчет своих чувств. В эти сети нетрудно угодить, я снова говорю, что важно примириться с собственными ощущениями и не жалеть себя. Жалость – эмоция, усиливающая негатив.


Мне часто приходят сообщения, типа: «Павел, Вы моя последняя надежда. Т.к. Вы также страдали, то должны меня понимать и помочь мне», «Почему Вы мне не отвечаете, мне же плохо» и т.д. Такие сообщения исходят из жалости к себе – и пока человек мыслит в таких категориях, помочь ему вряд ли кто-то сможет. Зато винить в своей проблеме он будет всех, кого не лень.

Появление неуверенности

Во время болезни я стал неуверенным в себе. Мне казалось, что я живу бесполезно, я пустой, жизнь бессмысленна – до этого меня довело тревожное состояние. Оно забрало мою личность, уверенность, уникальность. Мне казалось, что мои чувства застыли.

Кто-то писал, что словно перестал любить симпатичных и близких им людей, кто-то не мог испытывать никаких чувств. Такие чувства были и у меня. Слова и поступки других не радовали меня. Даже выиграй я миллион рублей, я не был бы счастлив. Я будто оцепенел и порой считал, что уже не смогу не из-за чего улыбнуться. Я думал только о выздоровлении.

Говорю тем, кто столкнулся с подобными проявлениями: вы снова испытаете эмоции, когда начнете поправляться. Станете уверенными, постепенно вернете себе личность, ту, какой являлись ранее.

При неуверенности лучше повышать самооценку, следуя рекомендациям этой книги и радоваться этому. Уверенный в себе человек в прошлом сможет вернуться в это состояние и даже его приумножить. В настоящее время моя самооценка лучше, чем была ранее. Трудности, преодоленные мной, сделали меня более сильным. Мне помогли в этом и слова: «Не говори «да», подразумевая «нет», и не произноси «нет», подразумевая «да». Это правило работает.

Размышления о причинах

Множество людей постоянно думают, почему они столкнулись с тревогой, вспоминают детство, когда, как они считают, сформировались предпосылки болезни. Иногда произошедшее событие человеку стоит рассказать специалисту, причем до того, как он поправится. Но в основном причину ищут чересчур старательно. Вопрос не в том, из-за чего появились наши чувства, а каким образом выздороветь.

Вспоминаете давно ушедшие дни, желая отыскать причину своей тревоги? Думаете, что это необходимо, чтобы выздороветь? Тогда запишитесь на прием к специалисту, которому доверите свою историю. Для вас не имеет значение, что спровоцировало вашу историю? Мечтаете только о выздоровлении? Тогда забудьте об этом и сосредоточьтесь на важной для вас вещи - обретении здоровья. У вас нет возможности взять под контроль прошлое, вы в силах управлять будущим.
Деперсонализация и дереализация.
Первое хочу сказать, что – дереализация и деперсонализация у меня были, причём в очень острой форме, особенно деперсонализация, честно говоря, это один из самых не приятных симптомов ВСД. Я расскажу о том, как это у меня проявлялось, потом я расскажу причины этого симптома.
У меня дереализация возникала на фоне повышенного уровня тревожности, я смотрел на мир, и он мне казался каким-то не таким, – как в кино. Собственно говоря, мне тогда казалось, что у меня что-то с головой, с мозгом, что у меня какие-то нарушенные процессы в голове, что-то с нейронами, какие только мысли не возникали в тот период времени.
В определённый момент у меня усилилась деперсонализация, это было после автокатастрофы ( в 2010 году я попал в аварию, в которой погибло три человека). Деперсонализация была настолько сильной, что я совершенно не ощущал своего тела, мне казалось, что меня нет, руки и ноги казались не своими, когда я говорил, голос воспринимался как будто со стороны – при взгляде в зеркало казалось, что я нахожусь в отражении, это сложно понять человеку, который этого не ощущал и не чувствовал.
Действительно кажется, что сходишь с ума, именно поэтому данный симптом очень сильно пугает. В такие моменты очень сложно гулять на улице, общаться с людьми, выполнять повседневные обязанности – концентрация практически отсутствует!
Каковы причины деперсонализации?
Причина в принципе проста, я не буду углубляться сейчас ни в физиологию, ни в биологию, никуда я не буду углубляться, наверное, вы к этому привыкли, что я стараюсь избегать сложных терминов, пытаюсь донести все простым доступным языком.

Вы испытываете истощение нервной системы. То есть в эмоциональном, в физическом и в умственном планах, собственно говоря, это всё приводит вас к тревожным состояниям, и тревожные состояния усиливают истощение вашей нервной системы, почему истощение усиливается – потому, что вы постоянно занимаетесь самокопанием, самоанализом, вы постоянно роетесь, постоянно совершаете действия, которые усиливают тревожность.
В целом внутреннее напряжение усиливается из-за вашего же отношение к тревожности, это мы обсуждали ранее. Вы истощены, и пугаетесь деперсонализации, не зная, что это защитная функция Вашего мозга. Мозг настолько утомлён и истощён, что включает такую не приятную защиту. Думаю каждый замечал, попадая в какие то публичные места, где ярче свет, больше народа и очень шумно, деперсонализация усиливается. Это происходит потому, что мозг такие условия считает «боевыми» и, образно говоря, выключается. В состоянии повышенной тревожности, ситуации и события, которые ранее не пугали, начинают восприниматься потенциально опасными, соответственно, в момент воздействия большого количества раздражителей на организм происходит чрезмерное перенапряжение. Мозг и без этого устал, а тут такое. Вот вам и подарок в виде деперсонализации, получите и распишитесь.
Что же делать?
Сейчас вы обладаете достаточным количеством знаний, понимаете причины деперсонализации, знаете, что она не приводит к сумасшествию и не говорит о том, что это скоро произойдет. Исходя из этого, нужно уяснить один важный момент – как только тревожность будет понижаться, будет проходить и ощущение нереальности происходящего. Пытайтесь воспринимать деперсонализацию, как обычный симптом тревоги, хотя и не приятный. Не обращайте внимания, живите, словно его нет (знаю! знаю! Это крайне сложно сделать, и кому-то даже кажется, что невозможно). Поверьте, вы не единственный человек, испытывающий данный симптом. Все пройдет. Главное, следуйте трем правилам и каждый раз напоминайте себе, что деперсонализация – обычный симптом тревоги.



Заключение




В книге уже говорилось, что сама по себе тревога укрепит ваш характер. Когда вы победите тревогу, то станете другим человеком: более сильным и смелым. Тревога бросает вам вызов, дает шанс стать решительным человеком, что происходит далеко не со всеми. Воспринимайте ваше тревожное расстройство не как наказание или неудачу, а как шанс стать лучше и успешнее, нежели вы были ранее. Именно такое восприятие этой проблемы позволит вам преодолеть ее и стать лучше, чем вы были.

Первый шаг на пути к избавлению от тревоги сделан – вы прочитали эту книгу. Теперь ДЕЙСТВУЙТЕ, применяйте все советы на практике, ведь аргументов в пользу наличия у вас тревоги просто не может быть. Как нет таких людей, которые не смогли бы избавиться от нее. Все теперь зависит только от вас самих. ДЕЙСТВУЙТЕ!



Социальная сеть Система Здорового Мышления: http://szm.club/

Павел в вконтакте: http://vk.com/pashqafdrk

Группа в вконтакте: http://vk.com/pavelfdrk

Группа в фейсбуке: https://www.facebook.com/pavelfedorenkoszm

Канал на youtube: http://www.youtube.com/user/pavelfdrk
1   2   3   4   5   6   7   8


База данных защищена авторским правом ©uverenniy.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница