Атлетическая гимнастика




страница10/37
Дата06.06.2016
Размер6.36 Mb.
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   37

Бег на короткие дистанции

К коротким – спринтерским классическим дистанциям в легкой атлетике относятся: бег на 100, 200 и 400 м. В зимнее время, когда соревнования проходят в закрытых помещениях – манежах, к вышеперечисленным дистанциям прибавляется бег на 60 м

Основными средствами подготовки бегунов на короткие дистанции являются бег с максимальной скоростью и упражнения скоростно-силовой направленности.

Для того чтобы бегун быстро бежал по дистанции, он должен выполнять следующие упражнения:

1. Бег с максимальной скоростью на отрезках 60–80 м (4 раза).

2. Бег с низкого старта на дистанциях 30, 40, 60 м (5, 6 раз).

3. Бег с ходу на 30 м (5 раз).

Для развития быстроты применяются средства в облегченных условиях.

4. Бег с горы 40–50 м (4–5 раз).

5. Бег по беговой дорожке с небольшой горки (первые 10–12 м бегун сбегает с небольшой горки с последующим пробеганием по дорожке) (4, 5 раз х 50 м).

6. Прыжки в длину с полного разбега (3–5 раз).

7. Бег через барьеры 50х60 м (5, 6 раз).

8. Бег на месте на время (3–5 раз х 30 сек.).

9. Различные многоскоки на время.

– Прыжки на одной ноге (3 раза х 20–30 м на каждую ногу).

– С ноги на ногу (4 раза х 40–50 м).

Для того чтобы поддерживать максимальную скорость определенное время, необходимо воспитание скоростной выносливости.

Для воспитания скоростной выносливости используют бег на различные дистанции.

Бег на 150, 200 м с повтором каждой дистанций является хорошим средством для воспитания скоростной выносливости.

10. Бег 150, 200 м х 3, 4 раза. Достаточно хорошо использовать переменный бег.

11. 150 м х 4 раза переменный бег.

12. 200 м х 3 раза переменный бег.

13. Бег с высоким подниманием бедра (30 м х 3 раза).

14. Быстрый бег через отметки (30–40 м х 6 раз).

Это упражнение необходимо для совершенствования ритма бега.

15. Быстрый бег с поворота на прямую и с прямой дорожки с входом в поворот. Бег 150 м х 3, 4 раза; 200 м х 3 раза.

Очень полезен для воспитания скоростной выносливости кроссовый бег.

16. Кроссовый бег 15–20 мин.



Бег на средние и длинные дистанции

В беге на средние и длинные дистанции основы техники те же, что и в спринте. С той лишь разнице, что движения здесь делаются в более медленном темпе.

Как правило, средневики и стайеры начинают бег с высокого старта. По команде «На старт!» они выстраиваются у стартовой линии. Сильнейшую ногу ставят вплотную к линии, другую отставляют на 1. 5-2 ступни назад, вес тела равномерно распределяют на обе ноги. Туловище выпрямлено, руки свободно опущены.

По команде «Внимание!» бегун сгибает ноги в коленях и наклоняет туловище примерно под углом 45 градусов к дорожке. Сгибая руки в локтях, бегун одну выносит вперед, другую - разноименную стоящей впереди ноге - назад. Вес тела при этом переносится на ногу, стоящую впереди. По команде «Марш!» бегун резко бросается вперед, не разгибая туловища, а через 4-6 шагов выпрямляется и переходит к бегу по дистанции.

Бег на средние и длинные дистанции проводятся по общей дорожке, поэтому нужно уже в самом начале занять в группе бегунов ту позицию, которая позволит развить нужный темп.

Чем больше дистанция, тем короче шаг. В соответствии с этим бедро маховой ноги поднимается ниже, опорная фаза длится дольше. А раз так, то бегун имеет возможность расслаблять мышцы, которые в данный момент не работают. Это позволяет экономить силы, сохранять энергию финиша.

Хорошие бегуны умеют увеличить скорость на финишном отрезке дистанции, противостоять усталости. Начинающим же спортсменам можно рекомендовать чуть прибавлять в темпе в беге на дистанциях от 800-1500 м до 150-200 м до финиша, а беге на более длинные дистанции - 200-300 м.

После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание.



Министерство образования науки Российской Федерации

Федеральное агентство по образования


Государственное образовательное учреждение

«Сибирская государственная геодезическая академия»

(ГОУ ВПО «СГГА»)


Кафедра физической культуры и спорта

Лекция на тему:

«Лечебная физкультура при заболевании бронхиальной астмой»

Для студентов спец. мед. группы

Автор лекции: доцент Сырецкая Г.П.

Новосибирск

СГГА

2009


Введение 2

1.Анатомия дыхательной системы человека 3

2.Гигиена дыхания 5



  1. Введение в легочные заболевания 7

  2. Бронхиальная астма : 9

  3. Средства и формы лечебной физической культуры при заболеваниях

бронхиальной астмой 11

Заключение 17

Библиография 18

Введение

Кислород находится в окружающем нас воздухе. Он может проникнуть сквозь кожу, но лишь в небольших количествах, совершенно недостаточ­ных для поддержания жизни. Поступление в организм кислорода и уда­ление углекислого газа обеспечивает дыхательная система. Транспорт га­зов и других необходимых организму веществ осуществляется с помо­щью кровеносной системы. Функция дыхательной системы сводит­ся лишь к тому, чтобы снабжать кровь достаточным количеством кисло­рода и удалять из нее углекислый газ.

Химическое восстановление молекулярного кислорода с образованием воды служит для млекопитающих основным источником энергии. Без нее жизнь не может продолжаться дольше нескольких секунд.

Восстановлению кислорода сопутствует образование СО2. Кислород входящий в СО2 не происходит непосредственно из молекулярного кислоро­да. Использование О2 и образование СО2 связаны между собой промежу­точными метаболическими реакциями; теоретически каждая из них длится некоторое время.

Обмен О2 и СО2 между организмом и средой называется дыханием. У выс­ших животных процесс дыхания осуществляется благодаря ряду последова­тельных процессов.

1. Обмен газов между средой и легкими, что обычно обозначают как "легоч­


ную вентиляцию".

2. Обмен газов между альвеолами легких и кровью (легочное дыхание).



  1. Обмен газов между кровью и тканями.

  2. Наконец, газы переходят внутри ткани к местам потребления (для 02) и от
    мест образования (для СО2) (клеточное дыхание). Выпадение любого из
    этих четырех процессов приводят к нарушениям дыхания и создает опас­
    ность для жизни человека.

1.Анатомия дыхательной системы человека.

Дыхательная система человека состоит из тканей и органов, обеспечи­вающих легочную вентиляцию и легочное дыхание. К воздухоносным пу­тям относятся: нос, полость носа, носоглотка, гортань, трахея, бронхи и брон­хиолы. Легкие состоят из бронхиол и альвеолярных мешочков, а также из ар­терий, капилляров и вен легочного круга кровообращения. К элементам кост-но-мышечной системы, связанным с дыханием, относятся ребра, межребер­ные мышцы, диафрагма и вспомогательные дыхательные мышцы.



Легочное дыхание.

Газ является таким состоянием вещества, при котором оно равномерно рас­пределяется по ограниченному объему. В газовой фазе взаимодействие моле­кул между собой незначительно.

Когда они сталкиваются со стенками замкнутого пространства, их движение создает определенную силу; эта сила, приложенная к единице площади, на-

зывается давлением газа и выражается в миллиметрах ртутного столба, или торрах;ч давление газа пропорционально числу молекул и их средней скоро­сти. При комнатной температуре давление какого-либо вида молекул; например, О2 или N2,He зависит от присутствия молекул другого газа. Общее измеряемое давление газа равно сумме давлений отдельных видов молекул (так называемых парциальных давлений) или PB=PN2+Po2+Ph2o+PB, где РВ - барометрическое давление.

Долю (F) данного газа (х) в сухой газовой смеси мощно вычислить по сле­дующему уравнению:

Fx=Px/PB-PH2O

И наоборот, парциальное давление давнего газа (х) можно вычислить из его доли: Px-Fx(PB-Ph2o). Сухой атмосферный воздух содержит 2О,94% О2*Ро2=20,94/100*760торр (на уровне моря) =159,1 торр.

Газообмен в легких между альвеолами и кровью происходит путем диффу­зии. Диффузия возникает в силу постоянного движения молекул газа к обес­печивает перенос молекул из области более высокой их концентрации в об­ласть, где их концентрация ниже.



Транспорт дыхательных газов.

Около О,3% О2, содержащегося в артериальной крови большого круга при нормальномРо2, растворено в плазме. Все остальное количество находится в непрочном химическом соединении с гемоглобином (НЬ) эритроцитов. Гемо­глобин представляет собой белок с присоединенной к нему железосодержа­щей группой. Fe + каждой молекулы гемоглобина соединяется непрочно и обратимо с одной молекулой О2. Полностью насыщенный кислородом гемо­глобин содержит 1,39 мл. 02 на 1 г НЬ (в некоторых источниках указывается 1,34 мл), если Fe + окислен до Fe +, то такое соединение утрачивает способ­ность переносить О2.

Полностью насыщенный кислородом гемоглобин (НЬО2) обладает более сильными кислотными свойствами, чем восстановленный гемоглобин (НЬ). В результате в растворе, имеющем рН 7,25, освобождение 1мМ О2 из НЬО2 де­лает возможным усвоение 0,7 мМ Н+ без изменения рН; таким образом, вы­деление О2 оказывает буферное действие.

Насыщение тканей кислородом.

Транспорт О2 из крови в те участки ткани, где он используется, проис­ходит путем простой диффузии.

Поскольку кислород используется главным образом в митохондриях, расстояния, на которые происходит диффузия в тканях, представляются большими по сравнению с обменом в легких. В мышечной ткани при­сутствие миоглобина, как полагают, облегчает диффузию О2. Для вы­числения тканевого Ро2 созданы теоретически модели, которые преду­сматривают факторы, влияющие на поступление и потребление О2, а именно расстояние между капиллярами, кроваток в капиллярах и ткане­вой метаболизм.

Самое низкое Ро2 установлено в венозном конце и на полпути между капиллярами, если принять, что кроваток в капиллярах одинаковый и что они параллельны.



2.Гигиена дыхания.

Физиологии наиболее важные газы - О2, С02, N2. Они присутствуют в атмосферном воздухе в пропорциях указанных в табл. 1. Кроме того, атмосфера содержит водяные пары в сильно варьирующих количествах.

С точки зрения медицины при недостаточном снабжении тканей ки­слородом возникает гипоксия. Краткое изложение разных причин гипоксии может служить и сокращенным обзором всех дыхательных процессов. Ниже в каждом пункте указаны нарушения одного или более процессов.

Систематизация их позволяет рассматривать все эти явления одновременно.

I. недостаточный транспорт О2 кровью (аноксемическая гипоксия) (содержа­ние 02 в артериальной крови большого круга понижено).

А. Сниженное РО2:



  1. недостаток О2 во вдыхаемом воздухе;

  2. снижение легочной вентиляции;

  3. снижение газообмена между альвеолами и кровью;

  4. смешивание крови большого и малого круга,
    Б. Нормальное РО2:




  1. снижение содержания гемоглобина (анемия);

  2. нарушение способности гемоглобина присоединять О2

II. Недостаточный транспорт крови (гипокинетическая гипоксия). А. Недостаточное кровоснабжение:

  1. во всей сердечно-сосудистой системе (сердечная недостаточность)

  2. местное (закупорка отдельных артерий)

Б. Нарушение оттока крови;

1) закупорка определенных вен; В. Недостаточное снабжение кровью при возросшей потребности.

III. Неспособность ткани использовать поступающий О2 (гистотоксическая гипоксия).

3. Введение в легочные заболевания.

Повсеместно, особенно в индустриально развитых странах, наблюдается значительный рост заболеваний дыхательной системы, которые вышли уже на 3-4-е место среди причин смертности населения. Что же касается, например, рака легких, то это патология по ее распространенности опережает у мужчин все остальные злокачественные новообразования. Такой подъем заболеваемости связан в первую очередь с постоянно увеличивающийся загрязненностью окружающего воздуха, курением, растущей аллергизацией населения(прежде всего за счет продукции бытовой химии). Все это в настоящее время обуславливает актуальность своевременной диагностики, эффективного лечения и профилактики болезней органов дыхания. Решением этой задачи занимается пульмонология (от лат. Pulmois - легкое, греч. - logos - учение), являющаяся одним из разделов внутренней медицины.

В своей повседневной практике врачу приходится сталкиваться с различными заболеваниями дыхательной системы. В амбулаторно-поликлинических условиях, особенно в весенне-осенний период, часто встречается такие заболевания, как острый ларингит, острый трахеит, острый и хронический бронхит. В отделениях стационара терапевтического профиля нередко находятся на лечении больные с острой и хронической пневмонией, бронхиальной астмой, сухим и экссудативным плевритом, эмфиземой легких и легочно-сердечной недостаточностью. В хирургические отделения

поступают для обследования и лечения больные с бронхоэктатической болезнью, абсцессами и опухолями легких.

Современный арсенал диагностических и лечебных средств, применяемых при обследовании и лечении больных с заболеваниями органов дыхания, является весьма обширным. Сюда относятся различные лабораторные методы исследования (биохимические, иммунологические, бактериологические и др.), функциональные способы диагностики -спирография и спирометрия (определение и графическая регистрация тех или иных параметров, характеризующих функцию внешнего дыхания), пневмотахография и пневмотахометрия (исследование максимальной объемной скорости форсированного вдоха и выдоха), исследование содержания (парциального давления) кислорода и углекислого газа в крови и др.

Весьма информативными являются различные рентгенологические методы исследования дыхательной системы: рентгеноскопия и рентгенография органов грудной клетки, флюорография (рентгенологические исследование с помощью специального аппарата, позволяющего делать снимки размером 70X70 мм, применяющееся при массовых профилактических обследованиях населения),томография (метод прослойного рентгенологического исследования легких, точнее оценивающий характер опухолевидных образований), бронхография, дающая возможность с помощью введения в бронхи через катетер контрастных веществ получить четкое изображение бронхиального дерева.

Важное место в диагностике заболеваний органов дыхания занимают эндоскопические методы исследования, представляющий собой визуальный осмотр слизистой оболочки трахеи и бронхов и помощью введения в них специального оптического инструмента - бронхоскопа.

Бронхоскопия позволяет установить характер поражения слизистой оболочки бронхов (например, при бронхитах и бронхоэктатической болезни), выявить опухоль бронха и взять с помощью щипцов кусочек ее ткани (провести биопсию) с последующим морфологическим исследованием, получить промывание воды бронхов для бактериологического или цитологического исследования. Во многих случаях бронхоскопию проводят и с лечебной целью. Например, при бронхоэктатической болезни, тяжелым течении бронхиальной астмы можно осуществить санацию бронхиального дерева с последующим отсасыванием вязкой или гнойной мокроты и введением лекарственных средств.

Уход за больными с заболеваниями органов дыхания обычно включает в себе и ряд общих мероприятий, проводимых при многих заболеваниях других органов и систем организма.

Так, при крупозной пневмонии необходимо строго придерживаться всех правил и требований ухода за лихорадящими больными (регулярное измерение температуры тела и ведение температурного листа, наблюдение за состоянием сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, уход за полостью рта, подача судна и мочеприемника, своевременная смена нательного белья и т.д.) При длительном пребывании больного и в постели уделяют особое внимание тщательному уходу за кожными покровами и профилактике пролежней. Вместе с тем уход за больными с заболеваниями органов дыхания предполагает и выполнение целого ряда дополнительных мероприятий, связанных с наличием кашля, кровохарканье, одышки и других симптомов.



4. Бронхиальная астма

Бронхиальной астмой называется заболевание, проявляющееся в приступах удушья, в основе которых лежит спазм мускулатуры средних и мелких бронхов или набухание их слизистой оболочки. Непосредственная причина

возникновения приступов бронхиальной астмы до конца не выяснена, но несомненная роль различных факторов, которые могут быть весьма разнообразными; сюда можно отнести различные хронические интоксикации, влияние пыли и порошкообразных веществ, попадающих в дыхательные пути, разнообразные запахи, метеорологические влияния, нервно-психические воздействия, влияние факторов ухудшения экологии и окружающей среды. Однако все эти факторы далеко не у всех людей вызывают появление приступов и возникновение бронхиальной астмы; несомненно, большую роль играет состояние самого макро организма - в частности перестройка его в смысле изменения реактивности на почве аллергии и нарушения нервно-эндокринного аппарата, а именно изменений со стороны гормональной системы. Другими словами приступ возникает рефлекторным путем, за счет раздражения легочных ветвей блуждающего нерва. Известно, что в блуждающем нерве имеются волокна, сужающие бронхи и вызывающие повышенное выделение секреции, то есть слизи на внутренних стенках бронхов и бронхиол. Кроме того, повышенную возбудимость блуждающего нерва могут вызвать различные интоксикации и инфекции, а также аллергизация организма. Приступы бронхиальной астмы иногда носят не только рефлекторный характер, но и условно-рефлекторный; наблюдались случаи, когда приступ возникал не только после запаха розы , но и при показе больному искусственной розы.

Другими словами приступом удушья организм как бы защищает себя от воздействия внешних агрессивных факторов. Например, если даже абсолютно здоровый человек попадет в помещение с резко пониженной температурой, по отношению к той в которой он находился ранее, то у него на рефлекторном уровне произойдет сужение бронхов и просвет между стенками резко сократится. Если же в дыхательные пути попадет инородное тело, например пыль, то для избежания попадания ее в ольвеолы произойдет выделение мокроты, которая поглотит инородное тело и сможет выйти с ним через дыхательные пути наружу не повредив ольвеол. У больных


бронхиальной астмой организм также реагирует на внешние изменения, но имеет чрезмерную чувствительность и гиперреакцию, благодаря чему легочные волокна блуждающего нерва заставляют в несколько раз больше сужаться бронхи и бронхиолы и больше выделять мокроты, чем у здорового человека. Кроме того, секреторная жидкость (мокрота) слизистой оболочки бронхов у страдающих бронхиальной астмой гораздо гуще, чем у здоровых людей и в большей степени содержит эозинофилы, клетки эпителиальной ткани, что приводит к ее стекловидности и затруднению вывода ее из дыхательных путей.

5. Средства и формы лечебной физической культуры при заболеваниях бронхиальной астмой.

Существует большое количество методик, предупреждающих приступы этой болезни, приведем одну из них.

Сначала рассмотрим основные правила дыхательных упражнений. Необходимо помнить, что вдох имеет приоритет над выдохом.

1. Первое правило. Необходимо постоянно думать: «Гарью пахнет! Тревога!» И шумно нюхать воздух, как собака след. Чем естественней, тем лучше. Известно, что объедаться вредно, опиваться вредно. Почему же, делая вдох, раздуться что есть силы полезно? Многие считают, что глубоко дышать наоборот полезно. Самая грубая ошибка - тянуть вдох, чтобы взять воздуха больше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественней, тем лучше. Следует думать только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем. Поэтому не нужно стесняться яростно, до грубости, нюхать воздух. Почему же не следует дышать слишком глубоко, если, конечно, на то нет никаких причин, например активных физических нагрузок? Оказывается,

помимо кислородного обмена при дыхании не менее, а, возможно и более важен обмен углекислого газа. Дело в том, что в клетках нашего организма содержатся примерно 2 процента кислорода и до 7 процентов углекислоты. Причем эта углекислота играет важнейшую роль в обменных процессах. При падении её содержания в клетках нарушается метаболизм (обмен), что и ведет к болезням. Снижение уровня углекислоты в клетках до уровня ниже 3 процентов означает смерть. Углекислого же газа в воздухе чрезвычайно мало- всего 0,03 процента. Откуда же тогда организм берет углекислоту? Всё объясняется довольно просто. Она - продукт химических реакций, которые проходят на клеточном уровне. Богатая СО2 венозная кровь попадает в легкие, где углекислый газ растворяется в альвеолярном газе. Отсюда же - из альвеол легких — СО2 поступает в артериальную кровь, где её содержится примерно до 6,5 процента. Значит, что очень важно при дыхании? Не «вымывать» глубоким вдохом и глубоким выдохом (гипервентиляцией) углекислоту из легких. Если СО2 в легких окажется мало — а в воздухе ее почти совсем нет - в артериальной крови ее окажется не 6,5 процента, а меньше. В результате, по законам химии, возможен отток углекислоты из клеток в артериальную кровь, что приведет к нарушению баланса СО2 и О2 в клетках и, как следствие, к болезням гормональной и дыхательной систем. Кроме того, следует дышать носом, так как вдох носом не боится холода и пыли и отлично избавляет от насморка.



2. Второе правило. Выдох - результат вдоха. Не следует мешать выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно, - но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему. Думайте только: «Гарью пахнет! Тревога!» И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох уйдет самопроизвольно. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушны. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий. Итак,

нужно запомнить: строго следите за одновременностью вдохов и движений не мешайте выдоху уходить самопроизвольно.



  1. Третье правило. Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину.
    Накачивайте легкие, как шины, в темпоритме песен и плясок. И,
    тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп 60 - 72 вдоха в
    минуту. Норма занятия - 1000 - 1200 вдохов, можно и больше - 2000
    вдохов. Пауза между дозами вдохов 2-3 секунды, а расстояния между
    выдохами длиннее, чем между вдохами, потому что выдоху вы не
    помогаете, следовательно, воздух при этом выходит дольше.

  2. Четвертое правило. Надо знать и помнить, что нужно подряд делать
    столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко. Если
    приступы часты - сериями по 2, 4, 8 вдохов, сидя и лежа. Если же на
    данный момент времени ремиссия - по 8, 16, 32 вдоха, стоя. После трех
    недель тренировок можно делать уже по 96 вдохов, если, конечно, это
    делать легко и это не приносит дискомфорта. Норма одного занятия - 2
    раза по 960 вдохов. Исключение - люди, страдающие астмой в
    тяжелейшей форме или перенесшие инфаркт. Для таких людей норма -
    600 вдохов, и повторять урок следует до 5 раз в день. Особенно важно
    «накачивать» легкие перед сном за час. Это — борьба за нормальный сон,
    так как приступы в основном случаются ночью. Чем хуже самочувствие,
    тем чаще следует проделывать эту гимнастику, но чаще и отдыхать. 4000
    вдохов в день, разумеется, не сразу, а в течение дня, - хорошая норма.
    При хорошей тренировке 2000 вдохов укладываются в 35 — 37 минут.
    Сокращать это время не следует.

  3. Пятое правило. И еще раз на счет выдоха. Необходимо пробовать
    выдыхать «через силу». То есть выдыхать так, как будто вы надуваете
    воздушный шар. Для этого нужно выдыхать, произнося звуки: «х», «ц»,
    «ч», «ш», «щ», «брах», «брох». При этом не нужно давать воздуху
    полностью выходить из легких. То есть объем воздуха при вдохе должен

быть больше, чем при выдохе. Это упражнение следует выполнять только в том случае, если имеются затруднения с выполнением второго правила.
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   37


База данных защищена авторским правом ©uverenniy.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница